สร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้ใหญ่

แค่วิดพื้นสามารถที่จะสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของเราให้สวยให้ใหญ่ได้ไม่ว่าจะเป็นหน้าอกบนตรงกลางข้างล่างแล้วก็ด้านในเรามาดูกันเลยว่าจะมีท่าอะไรกันบ้างท่าแรกที่เราจะเล่นก็คือท่าPUSH UPหรือท่าวิดพื้นแบบปกติกล้ามเนื้อที่จะโฟกัสก็คือกล้ามเนื้อหน้าอกตรงกลางเรามาเริ่มกันเลย

ซึ่งลำดับแรกเลยเราจะต้องวางมือให้กว้างกว่าหัวไหล่ของคุณสักเล็กน้อยจากนั้นให้คุณยกตัวขึ้นและเกร็งลำตัวของคุณให้ตรงจากนั้นให้พับศอกเป็น45องศาออกไปทางด้านข้างจากนั้นก็ดันขึ้นหายใจออกลงหายใจเข้าที่สำคัญเลยอย่าลืมลล็อคสะบักเกร็งท้องเกร็งก้นทำลำตัวให้ตรง

นอกจากนี้ในท่าต่อไปที่เราจะแนะนำให้คุณเล่นก็คือท่าDECLINE PUSH UP หรือว่าวิดพื้นแบบทิ่มหัวลงนั่นเองกล้ามเนื้อที่จะต้องโฟกัสก็คือกล้ามเนื้อหน้าอกด้านบนอันดับแรกเลยเราจะต้องหาอุปกรณ์ตัวช่วยก็คือไม่ว่าจะเป็นโซฟาหรือว่าขอบเตรียงหรือว่าจะเป็นเก้าอี้ก็ได้

โดยเราจะต้องเอาขาไปพลาดเอาไว้ที่ด้านบนแล้วเรากจะทิ่มหัวลงพื้นจากนั้นให้คุณทำท่าทุกอย่างเหมือนท่าวิดพื้นปกติก็คือการวิดพื้นพับศอกไป45องศาจากนั้นให้คุณดันขึ้นเราจะต้องลงลึกให้ได้มากที่สุดที่คุณทำได้และจะต้องโฟกัสอยู่ที่ด้านบนเกร็งท้องเกร็งก้นล็อคสะบักลำตัวตรง

เนื่องจากนี้สำหรับท่าINCLINE PUSH UP หรือว่าวิดพื้นแบบเอาหัวขึ้นด้านบนนั่นเองโดยท่านี้จะโฟกัสอยู่ที่ส่วนของอกด้านล่างอันดับแรกเราก็จะหาโซฟาเหมือเดิมทีนี่เราก็จะเอาหัวเอาไว้ที่ด้านบนให้คุณวางมือทุกอย่างเหมือนที่วิดพื้นโดยปกติเลยเอาขาไว้ด้านล่างยึดเท้าให้แน่นเกร็งท้องทำลำตัวให้ตรงๆต้านช้าๆแล้วดันขึ้นหายใจออกลงหายใจเข้าดันขึ้นหันใจออก

สำหรับท่าต่อไปก็จะเป็นท่าDAIMOND PUSH UPหรือว่าการวิดพื้นวางมือเป็นรูปสามเหลี่ยมนั่นเองโดยกล้ามเนื้อที่จะต้องกัสก็คือกล้ามเนื้อหน้าอกด้านในอันดับแรกเราจะต้องวางมือให้เป็นรูปสามเหลี่ยมจากนั้นให้เซ็ตลำตัวให้เหมือนกับท่าวิดพื้นแบบปกติเลยจากนั้นให้คุณพับศอกไป45องศาออกไปด้านข้างลงให้ลึกมากที่สุดเท่าที่เราทำได้จากนั้นให้ดันขึ้นแล้วบีบหน้าอกด้านในลงช้าๆหายใจเข้าตอนลงหายใจออกตอนขึ้น

ซึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเราจะแบ่งเป็นระดับก็จะมีตั้งแต่มือใหม่ระดับกลางแล้วก็ระดับโปรสำหรับมือใหม่ต่อหนึ่งท่าเราแนะนำให้ทำจำนวน8-12ครั้งเป็นจำนวน4-5เซ็ตด้วยกันและพักระหว่างเซ็ตละ60-90นาทีส่วนระดับกลางเราแนะนำให้ทำแบบนี้ให้หมดแรงในทุกๆเซ็ตทุกท่าเลยส่วนระดับโปรให้ทำเป็นHIGHVOLUME HIGHREPSเพื่อเพิ่มINTENSITYให้กับกล้ามเนื้อ

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ซื้อหวยฮานอยออนไลน์