คลังเก็บหมวดหมู่: สุขภาพ

วีธีลดน้ำหนัก สำหรับมือใหม่

มีเพื่อนๆหลายคนถามมาว่าการลดน้ำหนัก ควรจะเริ่มอย่างไรดี วันนี้เรามีคำตอบมาให้สำหรับมือใหม่หัดลดน้ำหนักกันค่า เรามาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้างที่มือใหม่ควรรู้ก่อนเริ่มลดน้ำหนักกัน

คำนวน ชั่งน้ำหนัก และวัดสัดส่วน  ก่อนที่เพื่อนๆจะเริ่มลดน้ำหนักเพื่อควรคำนวนคร่าวๆว่าเราควรกินแคลอรีเท่าไรต่อวัน จริงๆไม่ยากเลยเพื่อนๆแค่กดเข้าไปเว็ปที่มีสูตรและกดคำนวนได้เลย เพื่อนๆจะรู้ว่าวันหนึ่งควรกินประมาณกี่แคลอรี หลังจากนั้นชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วนก่อนเริ่มลด จดบันทึกไว้ และเริ่มเข้าสู่โหมดการเริ่มลดน้ำหนักได้เลย การคำนวน การชั่งน้ำหนัก และวัดสัดส่วนไว้เพื่อที่เพื่อนๆจะได้รู้ว่าเริ่มต้นจากการลดน้ำหนักมาจากที่น้ำหนักเท่าไร สัดส่วนเท่าไร

ตัดอาหารที่ไม่จำเป็นกับเราออกเสียก่อน อาหารอะไรก็ตามที่ไม่จำเป้นเราควรตัดมันทิ้งนะ อย่างเช่น ขนมขบเคี้ยว อาหารสำเร็จรูปต่างๆ เครื่องดื่มแคลอรีสูงๆ อย่างน้ำอัดลม ชาเขียวใส่น้ำตาล ชานม หรือ อาหารที่ให้แคลอรีสูงๆเพื่อนๆตัดมันทื้งและเอาออกจากบ้านไปได้เลย และหันไปซื้ออาหารดีๆมาแทนที่ได้เลย

หลีกเลี่ยงของทอด ของหวาน ของมันและของเค็ม การที่เพื่อนๆจะเริ่มลดน้ำหนักแล้ว จะต้องปรับและเปลี่ยนการกินให้ดีขึ้นโดยการที่ ต้องเลิกหรือเลี่ยงของทอด น้ำมันเยอะๆ ของหวาน ขนมหวานต่างๆ  ของมันที่มีไขมันเยอะๆ ของเค็มรสชาติๆจัด เพราะมันจะทำให้คุณลดน้ำหนักยาก แน่นอน คุณควรหันมากินอาหารประเภท นึ่ง ต้ม ย่าง อบ เพราะมันจะช่วยลดน้ำมันได้เป็นอย่างดี

ออกกำลังกาย ขยับตัวให้บ่อยขึ้น  การที่เพื่อนๆเริ่มต้นในการลดน้ำหนัก นอกจากอาหารที่ควรใส่ใจแล้ว ก็ยังต้องหันมาขยับร่างกาย ออกกำลังกายบ้างนะ เพราะการที่เราออกกำลังกายจะช่วยทำให้คุณเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายคุณได้ดี อาจจะเริ่มจาการที่ออกกำลังวันละ 20 นาทีไม่ต้องหนักมากและค่อยๆเพิ่มความหนักหลังจากที่ร่างกายคุณปรับตัวได้แล้ว เพราะการออกกำลังกายจะเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนักของคุณ

เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ส่วนหนึ่งในการลดน้ำหนักที่ดีคือกการเลือกกินที่ดี แล้วเพื่อนๆมือใหม่ในการลดน้ำหนักอาจจะสงสัยว่าแล้วเราจะเลือกกินอาหารที่ดีได้อย่างไร  การเลือกกินอาหารดีก็คือ เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรรี โปรตีนดี อย่างไข่ต้ม อกไก่  ปลาเนื้อขาว ไขมันดี อย่าง อะโวคาโด ถั่วอัลมอลล์ และน้ำมันมะกอก และควรเลือกผักหลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่

เพียงแค่นี้เพื่อนๆมือใหม่ที่ตั้งใจเริ่มลดน้ำหนักก็สามารถเป็นมือโปรลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน

 

สนับสนุนโดย  วิธีเล่นหวยหุ้น มือใหม่

วันเอดส์โลก

วันสำคัญในประเทศไทยเรามีหลายวันแตกต่างกันไปในแต่ละประเภท  แต่ละเรื่องราว  แต่ละเนื้อหาแต่บางเรื่อง  วันสำคัญก็เป็นวันที่ทั่วโลกกำหนดเป็นวันเดียวกัน  เข้าใจตรงกัน  เช่นวันเอดส์โลกเป็นอีกวันที่ทั่วโลกให้ความสำคัญและกำหนดเป็นวันเดียวกัน  คือ  วันที่  1  ธันวาคมของทุกปี  

วันเอดส์โลกเป็นอีกวันที่ทั่วโลกให้ความสำคัญ  เพราะเป็นการเตือนให้ทุกคน  ทุกครอบครัว  ทุกประเทศ  ได้ตระหนักถึงว่าโรคเอดส์นี้มีความรุนแรง  ไม่ว่าจะผ่านมากี่ปีก็ตาม  โรคนี้มีผลกระทบต่อผู้ที่ติดเชื่อเอดส์โดยตรง  นอกนั้นยังส่งผลกระทบต่อครอบครัว

  คนรอบข้าง  รวมทั้งกระทบต่อชุมชนที่อยู่อาศัย  รวมไปถึงกระทบต่อประเทศชาติ  หากประเทศไหนที่พบว่ามีผู้ติดเชื้อจำนวนมาก  นั่นหมายถึงเป็นการแสดงให้เห็นถึงการประชาสัมพันธ์  การสาธารณสุขของประเทศนั้นล้มเหลว 

ขาดการให้ความรู้กับประชาชนเกี่ยวกับการป้องกันการติดเชื้อ   ยิ่งถ้าผู้ป่วยอยู่ในชุมชนที่แออัด  ข่าวสารข้อมูลต่างๆแพร่กระจายอย่างรวดเร็ว  ด้วยคำพูดของคนจากหนึ่งคนสู่อีกหลายๆคนอย่างรวดเร็ว

  เพราะการอยู่รวมกลุ่มกันของชุมชนคนส่วนใหญ่จะจับกลุ่มพูดถึงเพื่อนบ้านหรือที่เรียกว่า  นิทานเพื่อนบ้าน  บางเรื่องได้ข้อมูลมาเพียงนิดเดียวแต่สามารถกระจายให้เป็นเรื่องเป็นราวใหญ่โตได้ง่าย  โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงหรือไม่กี่วัน  ยิ่งเรื่องราวที่คนในชุมชนของตนเองป่วยเป็นโรคติดต่ออันตราย  อย่างโรคเอดส์ 

ยิ่งกลายเป็นเรื่องเล่าสนุกปากกับเพื่อนบ้านได้อย่างสนุก  ไม่แค่นั้น  ข่าวการป่วยด้วยโรคเอดส์กลายเป็นผู้ที่ป่วยถูกพูดถึงจนทำให้ผู้ป่วยกลายเป็นที่รังเกียจของชุมชน  ผู้คนไม่อยากคุกคลี  ไม่อยากอยู่ใกล้  บางครั้งร้ายแรงจนทำให้ผู้ป่วยถูกขับออกจากชุมชน  ทั้งที่โรคเอดส์ไม่ใช่โรคที่จะติดต่อกันได้ง่ายๆ

  ผู้ที่ป่วยสามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติ  สามารถมีชีวิตได้ยืนยาวหากผู้ป่วยดูแลรักษาตัวเองได้ดี  ดูแล  ปฏิบัติตัวเองตามคำแนะนำของแพทย์  กินยาอย่างสม่ำเสมอ  ก็มีชีวิตได้อีกยาว  เพราะโรคเอดส์ติดต่อได้ทางเพศสัมพันธ์  เราก็เปลี่ยนมาใช้ถุงยางอนามัยเวลาที่จะมีเพศสัมพันธ์  งดการใช้เข็มฉีดยาเดียวกัน

  ผู้ที่มีเชื้อเอดส์ก็งดการบริจาคเลือด  เพราะเลือดก็สามารถติดต่อโรคนี้ได้  เพียงแค่นี้เราก็ห่างไกลการติดเชื้อแล้ว  คงไม่ต้องถึงกับการแสดงอาการรังเกียจจนทำให้ผู้ป่วยหมดกำลังใจที่จะมีชีวิตต่อ

วันเอดส์โรคเป็นอีกวันที่จะทำให้ผู้ป่วยได้รับกำลังใจเพิ่มขึ้น  แสดงให้เห็นถึงการอยู่รวมกันได้อย่างมีความสุข  ขอเพียงเข้าใจ  ทำความเข้าใจ  ให้กำลังใจซึ่งกันและกัน  และร่วมมือกันรณรงค์ต่อต้านโรคเอดส์  รวมทั้งแนะนำวิธีการดูแล  ป้องกัน ห่างไกลจากโรคเอดส์ได้ ทุกคนก็จะปลอดภัย

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  หวยหุ้นฮั่งเส็ง

กินอย่างไร ให้ห่างไกลโรค

การรับประทานอาหารในปัจจุบัน ย่อมถูกมองว่าเป็นสิ่งที่สำคัญและมีความจำเป็นอย่างมาก หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าอาหารในทุกวันนี้มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน และมีประโยชน์อย่างมาก ซึ่งนำไปสู่การมีสุขภาพร่างงกายที่ดีและแข็งแรง

อีกทั้งยังปลอดภัยและห่างไกลจากโรคอีกด้วย โดยส่วนใหญ่อาหารที่เรารับประทานเป็นประจำตั้งแต่เล็กจนโตเป็นผู้ใหญ่ อาหารในหลากหลายชนิดทั่ว ๆ ไปสามารถทำไปโยชน์ให้กับครอบครัวของเราได้ ทั้งนี้หากเรามีการรับประทานอาหารไม่ถูกหลักหรือถูกวิธีอาจส่งผลทำให้เรามีสุขภาพที่ไม่สมบูรณ์ และอาจนำไปสู่การเกิดโรคต่าง ๆ ได้ง่าย

ซึ่งในปัจจุบันผู้คนส่วนใหญ่มักรับประทานอาหารรสจัด ไม่ว่าจะเป็น รสชาติเค็ม รสชาติเปรี้ยว หรือแม้แต่รสชาติหวาน ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่รู้หรือไม่ว่าหากเรารับประทานอาหารที่มีรสชาติเค็มจัด โดยร่างกายของเราหากได้รับโซเดียมในปริมาณที่สูงเกินไป

ระบบภายในร่างกายคือไตจะมีการขับถ่ายออกมา และหากว่าอวัยวะไตที่ได้มีการทำงานที่ผิดปกติจนไม่สามารถขับถ่ายโซเดียมออกมาได้ อาจจะส่งผลทำให้ร่างกายของคุณมีการสะสมของโซเดียมจนอาจก่อให้เกิดระดับน้ำภายในร่างกายเพิ่มจากเดิมมากขึ้น อย่างไรก็ตามเรามีวิธีการที่จะช่วยให้คุณเลือกกินอย่างไรให้ปลอดภัยจากโรคได้ง่าย ๆ คือ

  • ผักผลไม้ ผักผลไม้เป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มวิตามิน คาโบโฮเดรท แร่ธาตุ ให้แก่ร่างกาย การรับประทานผักผลไม้นอกจากจะมีระโยชน์ที่มากมายแล้ว ยังช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้อีกด้วย
  • อาหารรสชาติไม่จัด การที่เราจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้นสิ่งที่สำคัญเลยคือ งดรับประทานอาหารที่มีรสชาติค่อยข้างที่จะจัด เลือกกินแต่พอดี เพราะระบบภายร่างกายของแต่ละคนค่อนข้างที่จะแตกต่างกัน บางคนกินรสจัดได้โดยที่ไม่รู้สึก หรือไม่เจ็บไม่ป่วยอะไรเลย แต่บางคนถึงแม้ว่าจะงดอาหารรสจัดแล้วร่างกายก็ยังค่อนข้างที่จะอ่อนแอ ดังนั้นควรหมั่นดูแลสุขภาพให้ดี หากงดได้ก็ควรงดอาหารรสจัด
  • ดื่มน้ำเยอะ ๆ นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว การดื่มน้ำเยอะ ๆ ก็เป็นที่สำคัญ และมีความจำเป็นเช่นกัน เพราะน้ำช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย ทำให้ร่างกายมีความสมดุล และห่างไกลจากโรคใกล้ตัวได้ด้วย

นอกจากนี้แล้ว การกินอย่างถูกต้อง ควรที่จะเลือกรับประทานอาหารให้ครบทั้งห้าหมู่ หมั่นออกกำลังกายร่วมด้วย และสังเกตพฤติกรรมการกินของตนเองว่าเพียงพอต่อร่างกายหรือไม่ ทั้งนี้ควรรับประทานผัก ผลไม้ให้มากยิ่งขึ้นเป็นประจำ รับประทานทุกครั้งหลังจากที่รับประทานอาหารไปแล้วจะยิ่งมีประสิทธิภาพขึ้นต่อร่างกาย เพราะผักเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก ๆ ในอาหารทุกมื้อ

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  หวยหุ้นรัสเซีย

รวมสกินแคร์2020ที่สาวๆใช้แล้วชอบ

ในยุคที่โลกมีการเปลี่ยนแปลงด้านต่างๆมากมายทำให้อากาศ มลพิษและมลภสวะต่างๆนั้นส่งผลและกระทบต่อผิวหน้าของเราอย่างมากและผิวหน้าเป็นส่วนที่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากมลภาวะในอากาศต่างๆในปัจจุบัน ทำให้ผิวหน้าของเราเกิดความเสื่อมโทรม

และด้วยปัญหาแห่งวัยต่างๆ ทำให้เรานั้นจึงต้องสรรหาสิ่งที่ดีและสามารถช่วยกู้ผิวหน้าและฟื้นบำรุงผิวหน้าของเรานั้นเพื่อให้ผิวหน้าของเรากลับมาสใสและช่วยแก้ไขปัญหาในเรื่องริ้วรอยแห่งวัยต่างๆด้วย นอกจากปัญหาผิวต่างๆข้างต้นแล้ว

สิ่งที่พบในปัจจุบันของปัญหาผิวหน้าอีกอย่างหนึ่งก็คือปัญหาสิวนั่นเอง ซึ่งสิวนั้นก็เกิดจากมลภาวะอากาศและฝุ่นควันด้วยเช่นกัน ดังนั้นแล้วการบำรุงผิวหน้าด้วยสกินแคร์จึงเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะสามารถช่วยป้องกันและลดปัญหาผิวหน้าต่างๆได้

  Estee Lauder Advanced Nigth repair ซึ่งถือว่าเป็นสกินแคร์ชื่อดังที่เชื่อว่าหลายๆคนนั้นจะรู้จักและคุ้นเคยกับแบรนด์นี้เป็นอย่างดี ANR ตัวนี้นั้นเป็นสกินแคร์แคร์ที่หลยคนนั้นมักจะใช้ในตอนกลางคืนแต่ความเป็นจรองแล้ว

สามารถที่จะใช้ได้ทั้งในตอนกลางวันและตอนกลางคืนได้เลย เพราะในการใช้ตอนกลางคืนนั้นเจ้า ANR ตัวนี้จะช่วยในเรื่องการบำรุงและซ่อมแซมผิวที่โดนทำร้ายและส่วนการใช้ในตอนเช้านั้นก็สามารถที่จะช่วยปกป้องผิวหน้าจากมลภาวะต่างๆได้

และในการใช้ทั้งเช้าและเย็นนั้นสามารถช่วยให้ผิวนั้นดูอิ่มน้ำและมีความฟูของผิวที่ดีและสำหรับคนนอนดึกเป็นสกินแคร์ที่แนะนำอย่างมากเพราะไม่ว่าจะนอนดึกแค่ไหน เจ้าANRoนก็สามารถที่จะว๋อมแซมและทำให้หน้าเรานั้นมีความสดใสอยู่เสมอ

ซึ่งราคาของสกินแคร์อย่าง ANR นั้นจะอยู่ที่ 2,500-6,000 บาทซึ่งก็ขึ้นอยู่กับขนาดและเคาร์เตอร์ที่ซื้อด้วยและปริมาณที่ได้รับความนิยมก็มีตั้งปต่ 50 ml. และ100 ml. ขวดหนึ่งนั้นสามารถใช้ได้นานหลานเดือนเลยทีเดียวก็ถือว่าเป็นสกินแคร์ที่มีความคุ้มค่าทั้งคุณภาพและราคาเลยทีเดียว

La Mer The Renewal Oil เป็นเซรั่มสุดปังของLamerเลยก็ว่าได้เพราะเซรั่งตัวนี้นั้นจะช่วยมำให้ผิวนั้นชุ่มชื่นและปรับสภาพผิวให้มีความนุ่มและความกระจ่างใสและช่วยลดริ้วรอยต่างๆให้ตื้นขึ้นได้ในเวลาอันรวดเร็ว ซึ่งออยส์ตัวนี้นั้นเป็นการคิดค้นสูตรพิเศษขึ้นมาเฉพาะLamer

เพื่อให้ออยส์ตัวนี้นั้นสามารถทำหน้าที่ในการดูและและบำรุงผิวได้หลายรูปแบบ สามารถที่จะผสมกับครีมที่เราใช้เป็นประจำแล้วนำมาทาให้ทั่วใบหน้าก็ได้หรือจะนำไปผสมกับเครื่องสำอางที่เราใช้ก็ได้ สามารถนำไปทาเล็บ บำรุงผมและทาตัว สามารถทาได้ทุกอย่างตามที่เราต้องการได้เลยนั่นเอง ถึงแม้จะเป็นสกินแคร์ที่มีราคาค่อนข้างแพง

แต่ด้วยคุณภาพในการบำรุงผิวนั้นก็ถือว่าเป็นสกินแคร์ที่ได้รับคสามนิยมจากสาวๆในปี2020ย่างดีเช่นกัน หากใครปัญหาผิวต่างๆที่ไม่อาจสามารถแก้ไขได้ลองสินแคร์ที่เราแนะนำดูเพราะอาจจะเป็นทางออกในการรักษาผิวหน้าและป้องกันในมลภาวะอากาศในปัจจุบัน

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยฮานอยซื้อยังไง

เมื่อไร่ที่เรานั้นต้องใส่แว่นตา 

ก็มีหลายๆคนที่ที่เกิดมานั้นสายตาไม่ได้สั้นหรือว่าเอียงอะไรเลยการที่เรานั้นใส่แว่นตานั้นเมื่อก่อนนั้นจะถูกล้อเลียนด้วยการว่าเป็นเด็กเรียนหรอแต่เอาเข้าจริงนั้นการที่เราจะเรียนดีหรือว่าเรียนแย่นั้นไม่ได้เกี่ยวกับการที่เราใส่แว่นตาเลย

ไม่เกี่ยวกับว่าสมองของคนเรานั้นในแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกันความจำนั้นก็ไม่เหมือนกัน เพราะว่าในเมื่อตอนที่เรานั้นเด็กเมื่อสายตาของเรานั้นสั้นแต่ถูกกลับเพื่อนนั้นล้อว่าเป็นเรียนทั้งที่เรานั้นเรียนหนังสือก็ไม่ได้เก่งอะไรจึงทำให้เรานั้นไม่กล้าที่จะใส่แว่นตา

ก็เลยกลายมาเป็นว่าการที่เราต้องไปเพ่งหรือว่าอ่านหนังสืออะไรนั้นมันก็เลยทำให้สายตาของเรานั้นแย่ลงและลดลงไปเรื่อยๆเมื่อพอเวลาที่เราโตขึ้นสายตาของเรานั้นต้องแย่ลงเพราะว่าเป็นผลของการที่เราไม่ยอมใส่แว่นตา 

  • ตาของคุณนั้นเริ่มล้าเมื่อเรานั้นต้องจ้องอยู่แต่หน้าคอม กล้ามเนื้อที่ตาของเรานั้นเริ่มมีอาการจากการที่เราต้องเพ่งต้องใช้สายตาในการมองหรือว่าทำงานเกี่ยวกับการจ้องคอมพิวเตอร์และจะยิ่งทำงานหนักมากขึ้นทุกวันก็ทำให้เรานั้นมีปัญหาทางด้านสายตามากขึ้นแล้วถ้าเรานั้นยิ่งไม่ใส่แว่นเพื่อที่จะถนอมสายตาด้วนอ่ะนะจังทำให้ตานั้นล้าและก็จะทำให้เรานั้นง่วงนอนหากว่าเรานั้นใส่แว่นแล้วอาการยังไม่ดีขึ้นให้เรานั้นพยายที่จะกระพริบตาบ่อยๆหรือว่าดันจอคอมพิวเตอร์ให้ห่างออกจากตัวคุณเพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อที่ตานั้นทำงานน้อยลง 
  • คุณนั้นต้องใช้ไฟในการอ่านหนังสือ แต่ถ้าว่าไฟของคุณนั้นสว่างไม่พอให้เปิดไฟเพิ่มแต่ถ้าหากว่าตัวคุณนั้นได้เพิ่มไฟแล้วแต่ว่าการอ่านการมองเห็นก็ยังเหมือนเดิมนั้นคุณก็ควรที่จะไปหาแว่นนั้นมาซื้อใส่ได้แล้ว เพราะว่านี่อาจจะเป็นสัญญาณในการที่ต้องให้คุณนั้นไปตรวจสายตา และนี่ก็เป็นเรื่องที่ปกติเพราะว่าเมื่อเรานั้นเริ่มอายุที่มากขึ้นนั้นเราก็ต้องใส่แว่นตาเพื่อที่จะได้มองเห็น
  • คุณนั้นใช้ระยะห่างมากขึ้นเมื่อคุณนั้นอ่านหนังสือ หากว่าคุณนั้นสายตาสั้นระยะห่างระหว่างตาและหนังสือนั้นจะสั้นลงกว่าปกติ แต่ถ้าว่าคุณนั้นสายตาที่ยาวระยะห่างนั้นก็จะไกลขึ้น
  • คุณมีอาการที่ปวดหัวบ่อยๆ  ในการที่เรานั้นใช้สายตาในการที่เรานั้นเพ่งมากนั้นจะทำให้เรานั้นมีอาการปวดหัวหรือว่าทำให้มีอาการที่ปวดหัวที่อยู่แล้วนั้นเริ่มแย่ลงไปอีกอาการทีปวดกระบอกตาด้านในอาจจะเกิดขึ้นเมื่อคุณนั้นมีสายตาที่ยาวหรือว่าเอียง ซึ่งสามารถแก้ไขได้ง่ายๆเพียงแค่คุณนั้นใส่แว่นตา แต่ถ้าหากว่าเรานั้นต้องใช้สายตานั้นเราต้องพักสายตาประมาณ 20 นาที ให้เรานั้นมองไปที่อื่นหรือว่ามองออกไปไกลสัก 20 นาที

 

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง

การดูแลสุขภาพไห้ดี

เชื่อว่าหลายๆคนตระหนักถึงการดูแลร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญมากต่อร่างกายและสุขภาพของเรามาก เพราะว่าเนื่องจากจะทำไห้สุขภาพร่างกายแข็งแรงแล้วนั้นจากปราศจากโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย ซึ่งการดูแลสุขภาพร่างกายไห้ดีอยู่เสมอนั้นนอกจากจะสุขภาพดีแล้ว

ยังทำไห้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงสดใสและแจ่มใสอีกด้วย การดูแลตนเองนั้นทำได้หลายวิธีเลยทีเดียว เพราะแต่ละวิธีนั้นจะส่งผลที่แตกต่างต่อร่างกายของเราออกไป เช่น การพักผ่อนไห้เพียงพอ เป็นต้น ซึ่งก็ทำได้ไม่ยากเลยเพราะเป็นผลดีมากทีเดียวเพราะจะทำไห้ร่างกายของเรานั้นสดชื่นได้เต็มที่

ซึ่งวิธีการดูแลตนเองไห้สุขภาพแข็งแรงนั้นมีอยู่ได้หลายๆวิธี ได้แก่

1.การพักผ่อนไห้เพียงพอ ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนนั้นเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนเรา เพราะคนเราจะไม่พักผ่อนนอนหลับนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ซึ่งถ้าร่างกายของเราได้รับการชัดดาวน์นั้น เวลาตื่นมาก็ทำไห้เรารู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย ทำไห้เรามีแรงและสดชื่นตลอดทั้งวันถ้าเราพักผ่อนเพียงพอ

2.การทำจิตใจไห้ปลอดโปร่งแจ่มใส ไม่เครียด การทำไห้หัวสมองของเราไม่คิดเรื่องอะไรเครียดๆนั้น นับเป็นสิ่งที่ดีอย่างมากเพราะการทำจิตใจไห้ร่าเริงแจ่มใสนั้นเป็นสิ่งที่ดี เนื่องจากจะทำไห้เราไม่ซึมด้วยนั้น เรายังมีอารมณ์ขันไม่ทำหน้าบูดบึ้งอีกด้วย

3.การกินของที่มีประโยชน์ หลายๆคนคงทำยากกับเรื่องนี้มาก เพราะในใจทุกคนคงจะคิดแต่เรื่องฟาสต์ฟฟู๊ดเพราะเป็นอาหารที่อร่อยถูกปากใครหลายๆคน แต่จะขอแนะนำเลยว่าเราไม่ได้ห้ามเด็ดขาดขนาดนั้น เพราะพสามารถรับประทานได้ แต่อย่าบ่อยครั้ง

เพราะอาจจะทำไห้เกิดไขมันสะสมในร่างกายได้ แต่จะขอแนะนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพเลยคือ ผัก หรือสลัด ต้องเป็นผักที่ปลอดสารพิษไม่ใช้สารเคมีใด ๆเพื่อเร่งการเจริญเติบโต เพราะอาจเป็นสารตกค้างในร่างกายของเรา ซึ่งมันไม่ดี จึงขอแนะนำไห้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และปลอดภัย

4.การดื่มน้ำไห้เพียงพอหรือดื่มไห้มาก หลายๆคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าการดื่มน้ำนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากแค่ไหน เช่น การทำไห้ขับถ่ายของเสียออกทางปัสสวะ หรือการดื่มเพื่อไม่ไห้ร่างกายนั้นขาดน้ำหรือกระหายน้ำนั่นเอง ซึ่งการดื่มน้ำนั้นขาดไม่ได้เลยจริง ๆ เพราะน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามาก ๆ ฉะนั้นควรดื่มน้ำวันละ7-8 แก้วกันนะคะ

เห็นไหมล่ะว่าการดูแลร่างกายนั้นมันเป็นเรื่องง่ายมาก ๆเลยทีเดียวเพระฉะนั้นเเล้วหันมาดูแลสุขภาพกันเยอะๆนะคะ เพื่อการใช้ชีวิตแบบปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง

อาหารที่ควรงด เมื่อเข้าวัย 40 ปีเพื่อสุขภาพที่ดี

     ด้วยอายุที่เพิ่มมากขึ้นในแต่ละวัน กาลเวลาที่ผ่านไปจะส่งผลให้คนที่เคยรูปร่างสวยงาม หุ่นดีอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงในทางที่เสื่อมสภาพลงได้ เพราะด้วยเวลาที่ผ่านมาหลายคนอาจจะไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเองมากนักเพราะมัวแต่ทำงานหนักหรือบางคนก็ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากเกินไป

อาจจะมีการออกสังสรรค์ปาร์ตี้กับเพื่อนๆบ่อยครั้งทำให้ เมื่ออายุมากขึ้นทำให้รูปร่างทีเคยดีกลับอ้วนถ้วนได้ง่ายและเมื่ออยากจะลดก็ลดยากเข้าไปอีก อีกทั้งบางคนอาจจะมีผิวหนังที่เหี่ยวย่นได้ง่ายจากการที่ไม่ได้มีการดูแลตัวเอง ดังนั้นด้วยอายุที่มีมากขึ้น

หากอยากต้องการให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง จึงจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เพื่อที่จะได้ทวงความหนุ่ม ความสาวกลับคืนมาอีกครั้ง ทำให้วัย 40 ปีเขาเรายังคงเหมือนสามสิบต้นๆ ดังนั้นวันนี้เราจะมาดูกันว่าอาหารแบบไหนที่คนวัย 40 ปีควรหลีกเลี่ยงและควรงดกินเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรง

        สำหรับคนวัย 40 ปี ถึงแม้จะอายุมากขึ้นแล้ว แต่ก็ยังสามารถสังสรรค์ปาร์ตี้กับเพื่อนได้เหมือนเดิม เพียงแต่ควรจะเปลี่ยนรูปแบบการสังสรรค์กันใหม่ จากเดิมที่เคยกินเหล้า สูบบุหรี่ ไปเที่ยวตามผับ ตามบาร์ก็ควรจะเปลี่ยนเป็นเที่ยวกันตามร้านอาหารที่เป็นแนวสวนอาหารจริงๆหลีกเลี่ยงการดื่มเหล้าสูบบุหรี่แล้วหันมาใส่ใจอาหารการกินมากยิ่งขึ้น

ด้วยการดื่มน้ำเปล่าแทนเหล้า หรืออาจจะเปลี่ยนสถานที่สังสรรค์เป็นบ้านเพื่อนๆผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนกันไป แทนการเที่ยวผับก็จะช่วยสร้างบรรยากาศงานเลี้ยงให้สนุกได้เหมือนกันแทนการสนุกตามผับตามบาร์  หรือหากเป็นไปได้ควรลดจำนวนการสังสรรค์กับเพื่อนๆลงบ้าง

เพราะการจัดงานปาร์ตี้กันส่วนใหญ่มักจะอดใจไม่ได้ที่จะไม่มีแอลกอฮอล์เข้ามาเกี่ยวข้อง ซึ่งเรารู้กันดีอยู่แล้วว่าแอลกอฮอล์ไม่มีผลดีต่อร่างกายสักเท่าไหร่  เพราะแอลกอฮอล์นั้นจะส่งผลเรื่องการนอนของเราทำให้เรานอนไม่ค่อยหลับ 

และยังทำให้เราหิวบ่อยซึ่งอาการเหล่านี้ส่งผลต่อร่างกายของเราทั้งสิ้นไม่ว่าจะเป็นทำให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอ รวมถึงหากเรากินมากก็จะทำให้เราอ้วนอีกด้วย ที่สำคัญคนในวัย 40 ปีนั้นควรงดการกินน้ำอัดลม เพราะในน้ำอัดลมน้ำนั้นมีน้ำตาลเยอะมากเมื่อกินเข้าไปก็จะทำให้เราเจ็บไข้ได้ป่วยได้ง่าย เพราะโรคที่เกิดจากการกินน้ำตาลเยอะนั้นมีเยอะมากทีเดียว

ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวานหรือ แม้แต่โรคอ้วน ต่างก็มาจากการกินน้ำอัดลมได้ทั้งสิ้น ดังนั้นเพื่อสุขภาพอนามัยที่ดีของเราในวัย 40 ปีควรงดของเหล่านี้แล้วหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน มีประโยชน์และไม่ต้องเปลืองเงินอีกด้วย 

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอยออนไลน์

คนไทยส่วนใหญ่ยังไม่ค่อยใส่ใจสุขภาพ

คนไทยส่วนใหญ่ยังไม่ค่อยใส่ใจสุขภาพพบบางคนไม่ยอมใส่หน้ากากอนามัย

           ปัจจุบันหน้ากากอนามัยเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งที่หากใครก็ตามที่ต้องเดินทางออกนอกบ้านจะต้องมีการสวมใส่ ซึ่งในตอนนี้เรามักจะเห็นว่าหากเราจะต้องไปทำธุระที่ไหนไม่ว่าจะเดินทางไปซื้อของแค่เซเว่นหน้าปากซอยหรือไปทำธุระตามศูนย์ราชการต่างๆ

ทุกสถานที่จะต้องมีการระบุให้สวมใส่หน้ากากอนามัยก่อนเท่านั้นถึงจะเข้าไปใช้บริการในนั้นได้และจากการสำรวจจำนวนผู้สูงใส่หน้ากากอนามัยในปัจจุบันพบว่าส่วนใหญ่คนในประเทศไทยให้ความร่วมมือเป็นอย่างดีในการดูแลตนเองเพื่อไม่ให้มีการติดเชื้อไวรัสแต่ก็ยังพบว่ายังมีประชาชนอีกเป็นจำนวนมากซึ่งคำนวณออกมาได้แล้วว่าประมาณร้อยละ 4 ของคนไทย

ทั้งหมดที่ยังคงไม่ใส่ใจสุขภาพของตนเองและไม่รักตัวเองมากพอที่จะสวมใส่หน้ากากอนามัยโดยพบว่าบางคนมีอาการไม่สบายเช่นไอ ,จามและมีน้ำมูก ก็ไม่ยอมที่จะใส่หน้ากากอนามัยซึ่งพฤติกรรมนี้เป็นการเสียงอย่างมากที่จะมีการแพร่เชื้อโรคไปให้กับผู้อื่นซึ่งเชื้อโรคที่ว่าอาจจะไม่ใช่เชื้อโรคไวรัสโคโรน่าก็ได้แต่การแพร่เชื้อโรคถึงแม้จะเป็นแค่ไข้หวัดธรรมดาไป

ให้กับคนอื่นก็ไม่สมควรเป็นอย่างยิ่งยิ่งด้วยสถานการณ์เช่นนี้แล้วหากใครก็ตามที่มีอาการเป็นไข้หวัดก็สามารถเสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัสโคโรน่าได้ง่าย ซึ่งพฤติกรรมที่ไม่สมใส่หน้ากากอนามัยของคนบางกลุ่มนั้น  อาจจะเกิดมาจากที่พวกเขาไม่สามารถหาซื้อหน้ากากอนามัยได้ก็เป็นได้

ซึ่งในขณะนี้ทางรัฐบาลเองก็ได้มีนโยบายการแจกหน้ากากอนามัยให้กับประชาชนโดยมีการจัดส่งให้ทางไปรษณีย์เพื่อที่จะได้มีใช้กันทุกคนและทางกระทรวงสาธารณสุขเองก็ได้มีการรณรงค์อยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับให้ทุกคนสวมใส่หน้ากากอนามัยถึงแม้ว่าในขณะนี้ประเทศไทยของเราจะคลายความตึงเครียดกับจำนวนผู้ที่ติดเชื้อไวรัสโคโรน่าลงไปได้มากแล้ว

แต่เชื้อโรคก็ยังคงมีอยู่กระจายอยู่ทั่วไปทุกพื้นที่ดังนั้นพวกเราทุกคนจึงยังมีความจำเป็นที่จะต้องสวมใส่หน้ากากอนามัยอยู่ตลอดเวลาเมื่อเดินทางออกนอกบ้านของตนเองรวมถึงควรจะมีการเว้นระยะว่างกันไม่ควรอยู่ใกล้ชิดหรืออยู่ในสถานที่แออัดมากจนเกินไปและยังคงต้องกินอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆและหมั่นล้างมือทำความสะอาดมืออยู่เสมอ

เพื่อเป็นการฆ่าเชื้อโรคและเป็นการป้องกันการติดเชื้อไวรัสโคโรน่าหรือเชื้อไวรัสชนิดอื่นๆซึ่งจะมีผลทำให้ร่างกายของเราเจ็บป่วยและไม่สบายได้ โดยในตอนนี้วิธีการแก้ปัญหาคนที่ไม่สวมหน้ากากอนามัยเวลาออกนอกบ้านนั้น หากเจ้าหน้าที่ตำรวจพบเห็นก็จะมีการจับกุมทันที

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยมาเลย์

วิธีในการทำให้ลูกเป็นคนที่แก้ปัญหาเอง

วิธีในการทำให้ลูกเป็นคนที่แก้ปัญหาเองได้แล้วเป็นคนที่ฉลาดแบบง่ายๆที่คุณพ่อคุณแม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง

ไม่ว่าจะคุณพ่อคุณแม่ยุคไหนหรือสมัยไหนต่างก็ต้องการให้ลูกๆของตัวเองฉลาดแล้วหล่อสวยแล้วก็มีแต่คนรักทั้งนั้นและที่สำคัญที่สุดนั่นก็คือลูกของตัวเองสามารถแก้ปัญหาทุกอย่างในอนาคตได้ส่วนอุปสรรคในการเลี้ยงลูกให้ออกมาดีตามที่เราต้องการที่อย่างหนึ่ง

ที่ทุกคนมักจะต้องประสบพบเจอนั่นก็คือการที่ลูกเถียงและดื้อรั้นซึ่งวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีทำให้ลูกเชื่อฟังคำสั่งสอนของเราง่ายๆโดยที่ไม่จำเป็นที่จะต้องดุด่าว่าดีแต่พูดเสียงดังใส่รูปเพราะการพูดเสียงดังใส่ลูกนั้น

จะเป็นการทำให้ลูกของเราเป็นคนที่เชื่อฟังพ่อแม่ของตัวเองมากขึ้นเพิ่มขึ้นแต่ก็จะทำให้ลูกไม่กล้าบอกกับพ่อแม่เวลาที่มีปัญหาครอบครัวว่าอาจจะโดนด่าที่ทำให้เกิดปัญหาขึ้นทำให้ในอนาคตเขาก็จะไม่ยอมบอกใครว่าเขาประสบพบเจอปัญหาอะไรและก็ต้องเก็บปัญหาไว้เครียดกับตัวเองคนเดียวพูดมาถึงขนาดนี้แล้วเรามาดูกันดีกว่าว่าวิธีจะต้องทำอย่างไรบ้าง 

1.วิธีแรกนั่นก็คือต้องเข้าใจหัวใจของลูกเองเวลาที่เราสอนเขาเราก็ควรที่จะให้ลูกได้พูดความคิดเห็นของตัวเองด้วยเพราะเด็กๆต่างก็มีความเชื่อและความรู้สึกของตัวเองไม่เหมือนกับพี่ผู้ใหญ่ที่ต่อค่ะดังนั้นคุณก็ควรจะฟังดึกๆได้บอกเล่าความในใจของตัวเอง

มาบ้างจะทำให้เด็กรู้สึกดีมากขึ้นแล้วจะรู้สึกว่าการคุยกับพ่อแม่เป็นสิ่งที่จะทำให้เขาคลายเครียดลงและสบายใจมากขึ้นทำให้เวลาเขามีปัญหาในอนาคตเขาก็จะไม่เก็บไว้กับตัวเองแล้วมาปรึกษาหารือกับพ่อแม่เสมอ ซึ่งนั่นก็ทำให้ลูกมีความรู้สึกที่ดีมากขึ้นและเชื่อใจในตัวของพ่อแม่เอง

2.อีกวิธีนึงนั่นก็คือการฝึกให้เด็กๆหัดนับเลขหัดนับเหรียญโดยพูดจาไม่ต้องดุด่าว่าจีเพียงแค่บอกเขาดีๆเท่านั้นก็จะช่วยทำให้เด็กๆสามารถที่จะลองฝึกทำได้ซึ่งเวลาเขาทำผิดเราก็ไม่รู้จะไปพูดเสียงดังใส่เขาน่าจะทำให้เขารู้สึกไม่ดีโกรธและเสียใจถึงแม้ว่าบางครั้งเราอาจจะเห็นว่าเด็กๆไม่ได้ทำความรู้สึกออกมาให้พ่อแม่เห็นแต่บางทีพวกเขาก็อาจจะไปแอบร้องไห้กับตัวเอง

ก็ได้หรือไม่เขาก็อาจจะมีพฤติกรรมที่ต่อต้านคนรอบข้างจนถึงอาจจะทำการทำร้ายร่างกายเพื่อนหรือขโมยของของเพื่อนก็ได้เพื่อเป็นการระบายความโกรธและความเสียใจจากที่พ่อและแม่ทำเพราะเด็กๆจะคิดว่าหากพ่อแม่ดุด่าว่าตีและทำร้ายร่างกายตัวเด็กๆเองได้เพราะอะไรทำไมถึงเด็กๆจะทำไม่ได้

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยลาว4ตัว

เด็กควรใช้อะไรในการล้างมือเพื่อฆ่าเชื้อไวรัสโควิด

เชื่อเหลือเกินว่าช่วงที่ยังคงมีไข้ไวรัสโควิดแพร่ระบาดกระจายออกมาอยู่ตอนนี้นั้น พ่อแม่ทุกคนคงอยากจะหาสบู่หรือเจลไว้ล้างมือให้กับลูกๆ ที่มีการทำความสะอาดดีๆ เพื่อให้ปราศจากเชื้อโรค แต่สิ่งไหนหล่ะที่จะเหมาะกับการล้างมือของเด็กเพื่อช่วยฆ่าเชื้อไวรัสตัวนี้ บางคนคิดว่าสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรีย

เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการล้างมือของเด็ก แต่ความเป็นจริงแล้วนั้นสบู่ที่มีฟองทั่วไปก็สามารถที่จะช่วยกำจัดแบคทีเรียหรือไอ้เจ้าไวรัสร้ายตัวนี้ให้ออกไปจากมือลูกน้อยก็ได้แล้ว ซึ่งแม้แต่สบู่ก้อนธรรมดาก็สามารถใช้ได้ และจริงๆแล้วนั้น

เจลทำความสะอาดที่ใช้สำหรับทำความสะอาดมือผู้ใหญ่ก็เป็นอีกทางเลือกในกรณีที่ไม่มีน้ำหรือสบู่ เพราะจากข้อมูลของกรมควบคุมโรค การใช้เจลล้างมือที่มีแอลกอฮอลล์เจ็ดสิบห้าเปอร์เซ็นต์ขึ้นไปนั้น จะสามารถฆ่าเชื้อโรคร้างต่างๆได้

อย่างมีประสิทธิภาพ แต่หากเจลที่มีส่วนผสมเข้มข้นเกินไปนั้น จะส่งผลเสียกับเด็กเล็กหรือทารกได้ นี่คือข้อควรพึงระวังที่คุณพ่อคุณแม่ต้องนึกถึง เพราะการสัมผัสแอลกอฮออล์บ่อยจนเกิดไปอาจทำให้เกิดภาวะการระตายเคืองที่มือ

จนส่งผลให้ผิวแห้งและลอก หากเป็นบ่อยๆ และซ้ำๆ นั้น ผิวก็จะหยาบกระด้าง ซึ่งสิ่งนี้ไม่ใช่เกิดเฉพาะกับเด็ก แต่มันยังสามารถเกิดขึ้นกับผู้ใหญ่ได้ด้วยเช่นกัน และที่สำคัญยิ่งไปกว่านั้นก็คือ หากลูกน้อยเป็นคนชอบดูดนิ้ว ชอบเอามือเข้าปาก หรือเมื่อเขาหยิบของเข้าปาก อาจจะทำให้ลูกน้อยกลืนสารเคมีลงไปโดยไม่ตั้งใจ และจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ซึ่งสมัยนี้นั้นผลิตทำความสะอาดสำหรับเด็ก ก็มีมากมายและนิยมหันมาใช้กลุ่มพวกออแกนิค ที่จัดได้ว่าเป็นมาตรฐานเดียวกับพวกผลิตภัณฑ์อาหารแล้ว

ดังนั้นจึงไม่น่ากังวลหากลูกน้อยจะเอานิ้วหรือมือเข้าปาก เพราะก็จะไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก ดังนั้นสิ่งสำคัญที่สุดคือฝึกให้ลูกของคุณล้างมือ หรือพยายามมั่นล้างมือให้ลูก และใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมกับอายุของเค้า และควรสอนให้เค้าหรือล้างให้เค้าอย่างถูกวิธี

เพราะต่อให้เมื่อสถานการณ์การแพร่ระบาดของไข้ไวรัสโควิดนี้จบลงไปนั้น ความสำคัญของการล้างมือในอนาคต ยังสามารช่วยป้องกันโรคอื่นๆ ได้อีกมากมาย เพราะอย่าลืมว่า มือคืออวัยวะไว้สัมผัส หยิบ จับสิ่งของ ซึ่งในแต่ละวันต้องมีการสัมผัสมากมาย หากไม่ดูแลและหมั่นล้างให้สะอาด เชื้อโรคก็จะเดินทางเข้าสู่ร่างกายได้

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  แนวทางการแทงหวยลาว