คลังเก็บหมวดหมู่: สุขภาพ

3 วิธีแก้อาการตื่นเต้น จนนอนไม่หลับ

วิธีแก้อาการตื่นเต้น โดยอาการตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ เชื่อว่าหลายคนก็คงเคยเป็น เพราะเวลาเรามีอะไรที่ต้องทำ หรือมีแพลนที่จะทำอะไรสักอย่างไม่ว่าจะวันพรุ่งนี้ หรืออีกหนึ่งเดือน เรามักจะมีอาการตื่นเต้นจนส่งผลให้เรานอนไม่หลับ

อาหารเหล่านี้มักจะพบได้บ่อย และมักจะเกิดขึ้นกับคน หรือทุกเพศทุกวัย โดยปกติแล้ว ส่วนใหญ่ก็มักจะมีปัญหาการนอนไม่หลับเป็นประจำอยู่แล้ว แต่พอมามีปัญหาความตื่นเต้นร่วมด้วยยิ่งส่งผลเสียไปยังสุขภาพร่างกายของเราได้เป็นอย่างมาก ซึ่งอาจส่งผลให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีสมาธิ หรือง่วงนอนมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม การที่ปล่อยให้ตนเองตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ นอกจากจะทรมานร่างกายตนเองแล้วนั้น ยังทำให้ร่างกายอ่อนแอง่ายและมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ ดังนั้นวันนี้เรามีวิธีง่ายในการแก้อาการตื่นเต้นจนนอนไม่หลับ มาฝากสำหรับผู้ที่พบเจอปัญหาแบบนี้อยู่บ่อย ๆ จะมีวิธีแก้อาการตื่นเต้น ไหนกันบ้างไปดูกันเลย 

การปรับอุณหภูมิห้อง ปกติแล้วคนเราจะนอนหลับได้ดีเมื่ออุณหภูมิภายในห้องนั้นต่ำ แต่หากเป็นห้องเย็น ๆ ก็ยังช่วยให้เราหลับได้ดี และก็หลับสนิทได้ตลอดทั้งคืน โดยที่ไม่ต้องตื่นขึ้นมากลางดึก แต่ทว่าการที่เราจะนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนได้นั้น อุณหภูมิจะต้องเท่าไหร่ ไม่จำเป็นว่าอุณหภูมิภายในห้องจะเท่าไหร่

เพราความชอบของแต่ละคนนั้นก็ย่อมมีความแตกต่างกันออกไป บางคนชอบนอนในห้องที่เย็นจัด หรือบางคนชอบนอนในอุณหภูมิที่พอดีก็มี แต่การที่เราปรับเปลี่ยนอุณหภูมิห้องให้เรานอนหลับได้ดียิ่งขึ้น จะช่วยลดอาการตื่นเต้นของเราให้ลดลงได้ ทั้งยังช่วยให้เรานอนหลับได้ง่าย และดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย 

ทำตัวปกติ การทำตัวให้ปกติเหมือนที่เราเคยทำ เช่น เข้านอนเวลาไหนก็ควรเข้านอนเวลานั้น โดยที่ไม่จำเป็นต้องเข้าเร็วกว่าปกติ หรือเข้านอนช้ากว่าปกติ เพราะหากยิ่งถ้าเราทำตัวไม่เป็นปกติ จะยิ่งส่งผลให้เราตื่นเต้นมากขึ้น และกังวลมากขึ้นกว่าเดิม เพราะอาจกดดันร่างกายตนเองเกินไป ดังนั้น วิธีแก้ที่ดีที่สุดก็คือ การทำตัวตามปกติ ใช้ชีวิตปกติ ไม่ต้องคิดกังวลต่อสถานการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น เพราะหากเราคิดมากอาการนี้ก็จะยิ่งเป็นมาขึ้นเรื่อย ๆ 

ฟังร่างกายตนเอง หากพยายามเข้านอนแล้วไม่ว่าจะวิธีไหนก็ตาม ที่ทำให้นอนหลับและนอนไม่หลับ เราก็ไม่ควรที่จะไปบังคับร่างกายตนเอง แต่ให้ลุกขึ้นมาหากิจกรรมทำแทน อาจจะเป็นกิจกรรมเบา ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เช่น การฟังเพลง การอ่านหนังสือ หรือแม่แต่การนั่งชมวิว เพื่อกระตุ้นตนเองให้รู้สึกง่วงมากขึ้น จนท้ายที่สุดก็หลับไปเอง ซึ่งวิธีนี้จะไม่เป็นการบังคับร่างกายตนเอง แถมยังทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายก่อนนอนอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย.    หวยออนไลน์ lotto

มารู้จักโรคเสพติดการนอนกันเถอะ

         เชื่อว่าหลายคนคงเคยพบปัญหาว่าอยากจะนอนอยู่ตลอดเวลาแม้ว่าจะนอนเพียงพอ 8 ชั่วโมงแล้วแต่เมื่อพยายามที่จะตื่นขึ้นมาก็ไม่สามารถทำได้ซึ่งเมื่อมองเห็นเตียงเมื่อไหร่ก็อยากจะล้มตัวลงนอนทุกทีไปโดยอาการที่เห็นที่นอนเมื่อไหร่แล้ว

อยากจะนอนหลับทันทีนั้นเราเรียกว่าโรคเสพติดการนอนนั่นเองโดยโรคชนิดนี้นั้นเป็นโรคเกี่ยวกับสภาวะทางจิตใจซึ่งคนที่เป็นโรคนี้ส่วนใหญ่นั้นจะมีความเกี่ยวข้องกับการป่วยเป็นโรคซึมเศร้าหรือคนที่มีสภาวะทางจิตไม่สมบูรณ์

          สำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคเสพติดการนอนหรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าโรคติดเตียงนั้นเกิดจากสภาวะที่สารในร่างกายนั้นถูกหลั่งออกมาซึ่งสารชนิดนี้มีชื่อว่า ปาโดมีน  มีนด้วยคุณสมบัติของสารชนิดนี้นั้นมันจะช่วยในเรื่องของการควบคุมความรู้สึกและควบคุมด้านอารมณ์

แต่เมื่อใดก็ตามที่มีการหลั่งสารชนิดนี้ออกมามากจนเกินไปการควบคุมเกี่ยวกับเรื่องของความรู้สึกและอารมณ์ของเรานั้นก็จะส่งผลทันทีซึ่งมันจะส่งผลต่อเนื่องไปจนถึงความรู้สึกที่ทำให้เราไม่อยากลุกจากที่นอนเมื่อเห็นที่นอนก็อยากจะนอนลงไปทุกทีด้วยเช่นเดียวกัน 

           ถ้าหากว่าเราไม่รู้ว่าเรากำลังป่วยเป็นโรคเสพติดการนอนหรือเราเพียงแค่อยากนอนเพราะว่าเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอเราสามารถสังเกตร่างกายของเราเบื้องต้นได้โดยวิธีการสังเกตนั้นก็คือ   เราจะไม่อยากรู้สึกทำอะไรไม่อยากนั่งไม่อยากเดินไม่อยากกินข้าว

และเราอยากจะนอนเพียงอย่างเดียวเท่านั้น และเมื่อใดก็ตามที่เราลืมตาตื่นขึ้นมาเราก็อยากจะเดินไปที่เตียงเพื่อล้มตัวลงนอนใหม่อีกครั้งหนึ่งโดยที่เราไม่สนเลยว่าช่วงเวลานั้นเป็นช่วงเวลากี่โมงแล้วการนอนอยู่บนเตียงจะทำให้เรามีความสุขมากกว่าการทำกิจกรรมอื่นๆ

         ที่สำคัญบางคนนั้นอาจจะไม่ได้นอนหลับแต่ก็อยากที่จะอยู่บนเตียงอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือหรือการกินอาหารก็ยังนำมากินบนเตียงมาถึงน้ำบนเตียงและถ้าหากมีงานด่วนเข้ามาก็เอางานมาทำบนเตียงสิ่งต่างๆเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าเรากำลังมีอาการติดเตียงนั่นเองและแน่นอนว่าถ้าเรามีความรู้สึกว่าต่อให้เรานอนไป 10 กว่าชั่วโมงแล้วแต่เราก็ยังง่วงอยู่ตลอดเวลาอยากจะนอนอยู่ตลอดเวลานั้นนี่แหละคืออาการเริ่มต้นของการป่วยเป็นโรคติดเตียงนอนหรือโรคเสพติดการนอนนั่นเอง 

        อะไรก็ตามถ้าหากเราสังเกตอาการเหล่านี้และพบเจอแล้วให้เราแก้ไขเบื้องต้นด้วยกันพยายามเปลี่ยนบรรยากาศหาที่นอนที่อื่นเช่นอาจจะไปพักผ่อนตามต่างจังหวัดที่สำคัญพยายามออกนอกบ้านออกกำลังกายไปสูดอากาศที่บริสุทธิ์และมีการปรับเวลาการนอนให้เป็นช่วงระยะเวลาโดยเข้านอน 22:00 น ตื่นนอน 6:00 น ทำเป็นประจำกินอาหารที่มีประโยชน์และถ้าหากยังไม่ดีขึ้นสามารถติดต่อกิจเพื่อแนะนำวิธีการแก้ไขปัญหาได้ 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์ ruay

เชื้อไวรัสโควิด-19 สามารถติดมากับอาหารการกินได้หรือไม่ 

            กำลังมีประเด็นพูดถึงกันมากอยู่ในตอนนี้หลังจากที่กระทรวงสาธารณสุขได้ออกมาประกาศว่าเข้าทำการตรวจโรงงานน้ำแข็งแห่งหนึ่งในจังหวัดสมุทรปราการและพบว่าคนงานที่อยู่ในโรงงานน้ำแข็งนั้นมีการติดเชื้อไวรัสโควิช- อยู่หลายคน

ซึ่งแน่นอนว่าได้มีการสั่งให้ปิดโรงงานผลิตน้ำแข็งเป็นการชั่วคราวแล้วอย่างไรก็ตามทางด้านกระทรวงสาธารณสุขเกรงว่าการที่คนงานติดเชื้อไวรัสโควิตนั้นจะทำให้เชื้อไวรัสโควิด-19  บนเปื้อนไปกับน้ำแข็งจึงได้มีการประกาศระงับการส่งน้ำแข็งออกจากโรงงานดังกล่าว

           นอกจากนี้ยังมีการออกมาเติมประชาชนให้ระมัดระวังการกินน้ำแข็งหรือขนมหวานที่ต้องใส่น้ำแข็งในช่วงเวลานี้เพราะอย่างที่ทราบกันดีว่าเชื้อไวรัสโควิตนั้นสามารถอยู่ได้ในพื้นที่ชื้นและพื้นที่เย็นและสามารถอยู่ได้เป็นระยะเวลานานอีกด้วยดังนั้นทางด้านกระทรวงสาธารณสุขจึงมีความกลัวว่าเชื้อไวรัสโควิคที่ปนเปื้อนไปกับน้ำแข็งเมื่อประชาชนกินเข้าไปก็จะทำให้ติดไวรัส covid ได้นั่นเอง

         อย่างไรก็ตามเกี่ยวกับเรื่องนี้ทำให้เกิดกระแสการตื่นตัวกันเป็นอย่างมากเพราะในชีวิตปัจจุบันตอนนี้อากาศในเมืองไทยนั้นค่อนข้างร้อนและคนส่วนใหญ่ก็นิยมกินเครื่องดื่มที่ต้องใส่น้ำแข็งและช่วงนี้ก็มีการกินพวกขนมหวานที่ใส่น้ำแข็งทำให้ชาวบ้านเกิดความหวาดกลัวว่าที่กินเข้าไปนั้นอาจจะมีการปนเปื้อนของไวรัสโควิด-19 ได้

ทำให้คุณหมอมนูญซึ่งเป็นคุณหมอที่ทำการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องเชื้อไวรัสชนิดนี้ต้องออกมาเปิดเผยข้อมูลเกี่ยวกับการวิจัยว่าถึงแม้ว่าไวรัสโควิค-19 จะมีการปนเปื้อนในน้ำแข็งได้นั้นแต่เมื่อเรากินเข้าไปจะมีผลกระทบต่อร่างกายนั้นน้อยมาก

     เพราะเชื้อนั้นจะถูกระบบการย่อยในกระเพาะนั้นทำลายไม่มีผลกลับคนที่กินเข้าไปมากนักเรียกได้ว่าการที่เชื้อจับตัวบนอยู่ในอาหารและส่งผลต่อคนที่กินนั้นมีระดับที่น้อยมากๆ แต่อย่างไรก็ตามสาเหตุที่ทำให้คนติดเชื้อไวรัสเยอะ นั้นน่าจะมาจากการที่นำมือไปสัมผัสก้อนน้ำแข็งที่มีเชื้อไวรัสติดอยู่ แล้วนำมือนั้นมาป้าย ตามปาก

และจมูกมากกว่าที่ทำให้เชื้อไวรัสเข้าสู่ร่างกายและส่งผลอันตรายต่อร่างกายได้นั่นเอง เพราะโรคที่สามารถเกิดจากการกินอาหารและติดต่อได้นั้นส่วนใหญ่แล้วจะเป็นเชื้อแบคทีเรียจะมีแค่เชื้อไวรัสบางชนิดเท่านั้นที่สามารถติดต่อผ่านอาหารการกินได้ยกตัวอย่างเช่นไวรัสตับอักเสบเอนั่นเอง

        สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ไม่ปนเปื้อนในอาหารนั้นทางด้านนายแพทย์มนูญได้มีการนำข้อมูลการวิจัยของประเทศสหรัฐอเมริกามาอ้างอิง ซึ่งจะสามารถสร้างความเชื่อมั่นให้กับประชาชนไม่ต้องหวาดกลัวมากจนเกินไป

ดังนั้นคุณยังสามารถรับประทานน้ำแข็งได้ตามปกติเพียงแต่ว่าต้องใส่ใจเกี่ยวกับเรื่องของการจับสิ่งของเมื่อจับแล้วอย่านำมาสัมผัสที่ปากหรือตาหรือจมูกควรจะมีการล้างทำความสะอาดมือฆ่าเชื้อเสียก่อนถึงจะปลอดภัยจากการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 นั่นเอง 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย   สมัครเว็บหวยฮานอย

โรคปอดบวมในผู้สูงอายุ

โรคปอดบวมหรือที่เรียกกันว่า ปอดอักเสบนั้นเอง การเกิดในกลุ่มผู้สูงอายุนั้นสาเหตุการเกิดโดยร่วมจะมีความแตกต่างกันขึ้นอยู่กับการอยู่อาศัยด้วย ปอดบวมนั้นเกิดจากการที่ร่างกายได้รับเชื้อไวรัสเข้าสู่ร่างกายโดยการหายใจเข้าไป อาการทั่วไปมักคล้ายกับโรคไข้หวัดใหญ่

ในกลุ่มผู้สูงอายุจะพบในช่วงฤดูฝน ลักษณะการเกิดขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคนป่วย บางคนอาจมีโรคอื่นแทรกมาด้วย บางรายอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ โรคปอดบวมในกลุ่มผู้สูงอายุถือว่าจัดอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงมากกว่ากลุ่มคนในวัยอื่น ๆ โดยสภาพร่วมในร่างกายของคนกลุ่มนี้จะค่อนข้างดูแลลำบากทำให้อาจเกิดโรคแทรกซ้อนมาด้วย

อาการของโรคที่พบ  ในกลุ่มผู้สูงอายุนั้นอาการที่พบเป็นบ่อย โดยส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องเป็นไข้ก่อนก็เป็นได้จะเริ่มมีความสับสนจำอะไรกลับไปกลับมา ตัวเริ่มซึมลงเรื่อย ๆ บางรายนั้นอาจเกิดการป่วยเริ่มจากไข้หวัดก่อน มีไข้สูง มีอาการไอ เหนื่อยอ่อนเพลีย หรือเกิดอาเจียนด้วย เมื่ออาการเริ่มหนักขึ้นเรื่อย ๆ ส่งผลให้เกิดปอดอักเสบขึ้นในกลุ่มผู้สูงอายุตามระยะเวลาที่ป่วย

การดูแลรักษา  ในกลุ่มผู้สูงอายุในการรักษาให้หายนั้นเมื่อผู้ป่วยได้รับการฉีดยาฆ่าเชื้อแล้ว อาการก็จะดีขึ้นเรื่อย ๆ การรักษาจะดูแลตามความรุนแรงที่เกิดการติดเชื้อในปอด แต่ถ้าติดเชื้อไวรัสธรรมดาอาการก็จะหายไวกว่าโดยให้คนป่วยพักผ่อนให้มาก ๆ แต่อย่างไรก็ตามการรักษาต้องให้หมอแป็นคนตรวจเช็คร่างกายให้อีกที

เพื่อไม่ให้เกิดโรคอื่นแทรกมาในกลุ่มผู้สูงอายุ แต่บางรายถ้าเกิดการป่วยอาการไม่หนัก อาจดูแลตนเองให้หายได้โดยการกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ งดจากการไปในชุมชนที่มีคนเยอะเพราะอาจได้รับเชื้อหวัดจากคนอื่นมาได้ เมื่ออยู่บ้านมั่นล้างมือให้บ่อย ๆ เพื่อป้องกันเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย

กลุ่มคนในผู้สูงอายุระหว่าง 65 ปีขึ้นไปมักมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคปอดบวมได้ง่ายมาก โดยเฉพาะหากเกิดมีอาการป่วยควรรีบดูแลรักษาให้ทัน บางรายในกลุ่มผู้สูงอายุเมื่อเกิดปอดบวมขึ้นมามีโอกาสตายได้ ดังนั้นคนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีขึ้นไป ทางหมอจะแนะนำให้ฉีดวัคซีนเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นโรคปอดบวม

การฉีดวัคซีนนั้นถือว่าเป็นการป้องกันอีกวิธีที่ช่วยให้ห่างไกลจากปอดบวมได้ในกลุ่มคนชราหรือกลุ่มผู้สูงอายุ เพราะในกลุ่มผู้สูงอายุนั้นยิ่งอายุยิ่งมากขึ้นระบบภูมิคุ้มกันจะเริ่มทำงานไม่ดีเหมือนเด็ก ดังนั้นการฉีดวัคซีนก็ถือว่าเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับวัยชราได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย    แทงหวย

วิตามินซีมีกี่ขนิด และชนิดไหนเหมาะกับการกินเพื่ออะไร 

      สำหรับคนที่ชื่นชอบการกินวิตามินซีคุณรู้หรือไม่ว่าวิตามินซีนั้นมีกี่ชนิดด้วยกันและ แต่ละชนิดนั้นมีความเหมือนหรือแตกต่างกันอย่างไรยาชนิดไหนที่กินแล้วให้คุณสมบัติที่ดีที่สุดกับร่างกายของเราดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงชนิดของวิตามินซีให้ทราบกัน

    วิตามินซีสำหรับรับประทานเป็นวิตามินซีชนิดเม็ด  โดยวิตามินซีชนิดนี้ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากว่ากินง่ายซึ่งส่วนใหญ่แล้วตามท้องตลาดจะมีการขายวิตามินซีในปริมาณต่อเม็ดอยู่ที่ 25 ถึง 1000 mg ขึ้นอยู่กับขนาดของเม็ดวิตามินซีแต่โดยปกติแล้วส่วนใหญ่บริษัทที่ผลิตวิตามินซีขายนั้นจะทำขนาดวิตามินซีอยู่ที่ 500 ถึง 1000 มิลลิกรัมต่อเม็ด

โดยปกติแล้วการวิตามินซีชนิดเม็ดนี้ส่วนใหญ่จะกินเพื่อใช้สำหรับในเรื่องของการดูแลปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของระบบทางเดินอาหารเพราะวิตามินซีแบบนี้จะมีผลต่ออาการระคายเคืองของกระเพาะอาหารน้อยที่สุดนั่นเอง

     วิตามินซีชนิดอมแบบเม็ดซึ่งโดยปกติแล้ววิตามินซีชนิดนี้ไม่ค่อยนิยมกินกันบ่อยมากนักโดยขนาดของเม็ดวิตามินซีนั้นจำเป็นเม็ดที่ไม่ใหญ่มากนักและปริมาณของวิตามินซีเม็ดนั้นจะอยู่ที่ประมาณ 25  mg   หรือ 50 mg    กิโลกรัมหรือ 100 mg แต่ไม่เกิน 500 mg นั้นเอง  โดยวิตามินซีชนิดอมนี้ส่วนใหญ่แล้วมักจะใช้สำหรับในการแก้อาการเจ็บคอแต่การกินวิตามินซีชนิดนี้นั้นจะส่งผลทำให้ฟันกร่อนได้ดังนั้นจึงไม่ควรกินมากเกินไป

      วิตามินซีชนิดเม็ดฟู่ซึ่งส่วนใหญ่วิตามินซีชนิดนี้นั้นจะใช้ผสมกับน้ำละลายแล้วดื่มเรื่องงานส่วนใดต่อไปนี้จะอยู่ที่ประมาณ 500 mg ถึง 1000 mg เมื่อนำเม็ดวิตามินซีใส่ลงไปในแก้วน้ำรอจนกว่าวิตามินซีจะละลายจนหมดแล้วค่อยดื่มซึ่งวิตามินซีชนิดนี้จะเหมาะกับคนที่ไม่ชอบกินยาเม็ดนั่นเองอย่างไรก็ตามสำหรับวิตามินซีชนิดพรุ่งนี้ถ้าหากกินเข้าไปมากๆอาจจะเกิดปัญหาท้องอืดได้เช่นเดียวกัน

     วิตามินซีชนิดฉีด  สำหรับวิตามินซีชนิดนี้นั้นส่วนใหญ่แล้วผู้คนจะไม่นิยมซื้อมาฉีดเองโดยส่วนใหญ่แล้วจะต้องไปที่โรงพยาบาลเพื่อให้คุณหมอหรือพยาบาลเป็นผู้ดำเนินการผิดให้และวิตามินซีชนิดฉีดนี้ไม่เหมาะที่จะฉีดทุกวันส่วนใหญ่แล้วฉีดเพื่อทำให้ผิวพรรณนั้นขาวและทำให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่งนั้นเอง

         วิตามินซีสำหรับเอาไว้เคี้ยวแบบเม็ดซึ่งวิตามินซีชนิดนี้นั้น  เหมาะกับเด็กเนื่องจากว่าปริมาณของวิตามินซีเน้นจะมีอยู่แค่ประมาณ 30 มิลลิกรัมเท่านั้นอีกทั้งยังมีการปรุงแต่งรสชาติให้อร่อยเช่นรสส้มหรือรสสตอเบอรี่เพื่อให้เด็กๆนั้นสามารถทานได้ง่ายแต่อย่างไรก็ตามวิตามินซีแบบนี้จะให้ปริมาณน้ำตาลที่ค่อนข้างสูงดังนั้นจึงไม่ควรกินเยอะจนเกินไปเพราะอาจทำให้ฟันผุได้นั่นเอง 

    

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์ ruay

เคล็ดลับทำให้นอนหลับง่าย

ซึ่งถือได้ว่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวหลายคนอาจจะมีปัญหาในเรื่องของการนอนบางทีวันนึงนอนได้แค่ชั่วโมงนึงหรือแค่2ชั่วโมงตื่นขึ้นมมาแล้วนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับยันเช้าเลยก็มีทำให้ตื่นขึ้นมาไม่สดใสไม่สดชื่นทำให้คุณภาพชีวิตของคุณนั้นดูแย่ลงวันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ลับดีๆอยากให้ลองทำดู

ข้อที่หนึ่ง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แนะนำว่าในแต่ละวันควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย20-30นาทีแล้วก็ในหนึ่งสัปดาห์อาจจะต้องออกกำลังกายประมาณ3-4วันก็จะช่วยทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นแล้วก็สบายมากขึ้นเพราะว่าการออกกำลังกายก็จะช่วยทำให้เราผ่อนคลายไม่เครียดทำให้เราหลับสบายมากขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายนอกจากจะทำให้เราหลับง่ายขึ้นแล้วก็ยังส่งผลทำให้ความดันของเราดีขึ้นไขมันดีขึ้นแล้วก็บำรุงหัวใจของเราทำให้หัวใจของเราแข็งแรงอีกด้วยแต่สำหรับใครที่มีงานยุ่งมากๆบางคนทำงานยุ่งมากกลับบ้านมาดึกแล้วไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย

เพราะว่าก่อนนอน3ชั่วโมงแนะนำว่าไม่ควรออกกำลังกายให้คุณเว้นระยะก่อน3ชั่วโมงเพราะว่าถ้าเราไปออกกำลังกายก่อน3ชั่วโมงจะทำให้ร่างกายยังเผาผลาญงานอยู่มันอาจจะทำให้เรายิ่งนอนไม่หลับไปกว่าเดิมแนะนำว่าถ้าจะออกกำลังกายให้เว้นเอาไว้ก่อน3ชั่วโมงก็จะทำให้เราหลับได้ง่ายหลับได้นานขึ้น

ข้อที่สอง งดนอนกลางวัน หรือ ตอนเย็น เพราะว่าเวลาที่เรานอนตอนกลางวันหรือว่านอนตอนเย็นก็จะส่งผลทำให้ตอนกลางคืนของเราจะยิ่งนอนไม่หลับหรือบางคนนอนแต่หัวค่ำเพราะบางคนรู้สึกง่วงนอนตอน2ทุ่มพอนอนไปแล้วเที่ยงคืนก็ตื่นจากนั้นนอนไม่หลับยาวแนะนำว่าให้ฝืนตัวเองนิดนึงกลางวันกับตอนเย็นไม่ควรจะนอนแล้วก็ตอนหัวค่ำไม่ควรจะนอนแนะนำว่าให้หากิจกรรมอย่างอื่นทำก่อน

เพื่อที่จะทำให้เราลากยาวไปสักหน่อยสัก4-5ทุ่มแล้วค่อยนอนก็จะทำให้เรานอนได้ยาวขึ้นและยังหลับได้สบายขึ้นมากขึ้นอีกด้วยทำให้เราตื่นมาสดชื่นแจ่มใส

ข้อที่สาม งดสูบบุหรี่ งดดื่มเหล้า ชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะว่าสารนิโคตินในบุหรี่แล้วก็พวกคาเฟอีนจากชาแล้วก็กาแฟมันจะเข้าไปกระตุ้นประสาทของเรามันจะทำให้เราตื่นขึ้นมันจะทำให้เรานอนหลับได้ยากขึ้นแนะนำว่าใครที่ในตอนนี้กำลังทานกาแฟชาน้ำอัดลมบ่อยๆจะส่งผลทำให้เรานอนไม่หลับแนะนำว่าให้งดพวกนี้ดูก่อนหากงดของเหล่านี้ได้จะทำให้คุณหลับได้อย่างสบายมากขึ้นเลยทีเดียว

 

สนับสนุนโดย    แทงหวย

วัตถุดิบที่เพิ่มค่าไต ชะลอไตเสื่อม

วัตถุดิบที่หนึ่งเลยก็คือ ไข่ สำหรับคนไข้โรคไตเราแนะนำว่าให้รับประทานแค่เพียงเฉพาะไข่ขาวหรือรับประทานไข่แดงได้แต่ให้น้อยๆไม่ถึงกับว่าห้ามเลยเพียงแค่ว่าให้รับประทานไข่แดงให้น้อยลงสัปดาห์นึงให้รับประทานไข่แดงได้ประมาณ1-2ฟองดูค่าของฟอสฟอรัสประกอบไปด้วยถ้าเกิดว่าค่าฟอสฟอรัสในเลือดเราไม่ค่อยสูงเท่าไหร่ค่าปกติประมาณ3.5ถึง5.5

นอกจากนี้ถ้าค่าของเรายังอยู่ในเกณฑ์ต่ำๆอยู่อย่างเช่น3.5แบบนี้เราก็จะสามารถรับประทานไข่แดงได้แต่ว่าเพื่อความไม่สับสนเราแนะนำว่าอาทิตย์นึงไม่ควรเกิน2ฟองน้อยกว่านั้นได้ยิ่งดีแต่ถ้าบางคนอยากรับประทานไข่แดงบ้างอะไรอย่างนี้1-2ฟองได้

ซึ่งไข่ขาวถือได้ว่าเป็นโปรตีนชนิดที่ดีมากๆเลยสำหรับคนไข้โรคไตเพราว่ามันจะได้ขอเสียจากการย่อยค่อนข้างน้อยโดยโปรตีนจะเป็นโปรตีนที่สามารถจะดูดซึมได้ดีและของเสียจากการย่อยน้อยมากเลยรับประทานไข่ขาววเข้าไปเยอะๆจะไม่ทำให้BUMจะไม่สูงขึ้น

ในขณะที่เรารับประทานเนื้อสัตว์ที่เป็นเนื้อแดงเนื้อวัวเนื้อหมูเนื้อแดงอะไรแบบนี้ถ้าเรารับประทานเนื้อสัตว์พวกนี้ไปเยอะๆมันจะทำให้ค่าBUMเยอะขึ้นได้

วัตถุดิบอันดับที่สองก็คือ เนื้อปลา ซื้อเอาไว้เลยไม่ว่าจะเป็นปลาน้ำจืดหรือว่าปลาน้ำเค็มปลาทะเลน้ำลึกปลาทะเลน้ำเตื้นทานได้หมดเลยเนื้อปลาก็เป็นโปรตีนชนิดดีอีกเช่นเดียวกัน ซึ่งร่างกายต้องการเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายและมีค่าของเสียที่เกิดจากการย่อยน้อยลงดูดซึมง่ายและที่สำคัญ

ในเนื้อปลาและในไข่ขาวมีโอเมก้า3ด้วยเช่นเดียวกันถ้าเป็นบ้านเราแนะนำเนื้อปลาที่มีประโยชน์มากๆเลยและราคาไม่แพงมากๆก็คือปลาทูแบบนี้แนะนำปลาทูปลาช่อนมีโอเมก้า3ด้วยและมีโปรตีนชั้นดีด้วย

วัตถุดิบที่สามก็คือ เนื้อไก่ เนื้อหมู แต่เราจะเน้นย้ำว่าไม่ควรติดมันไม่ติดหนังเวลาที่จะนำเอามาประกอบอาหารในส่วนของเนื้อไก่เนื้อหมูรับปรานในปริมาณที่พอสมควรแต่ถ้าจะให้เน้นก็คงจะเน้นไปที่เนื้อปลากับไข่ขาวก่อน

วัตถุดิบที่สี่ก็คือ แป้งปลอดโปรตีน อันนี้สำหรับคนที่มีภาวะไตเสื่อมระยะท้ายๆซึ่งจำเป็นที่จะต้องควบคุมโปรตีนในระยะ3b ระยะ4-5แบบนี้เป็นต้น

ซึ่งจำเป็นที่จะต้องควบคุมปริมาณของโปรตีนที่กินในแต่ละวันเพราะว่าถ้าเรากินเยอะจนเกินไปไตจะต้องทำงานหนักมากขึ้นและไตจะเสื่อมเร็วขึ้นเมื่อถึงระยะนี้เราจึงจะต้องควบคุมโปรตีนแต่ทีนี่พอควบคุมโปรตีนแล้วกินอาหารโปรตีนน้อยๆคุมอาหารชนิดอื่นๆร่วมด้วยจะทำให้หลายๆคนเข้าสู่ภาวะไตเสื่อม

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย

2เคล็ดลับการลดระดับน้ำตาลในเลือด

โรคเบาหวานเกิดจากที่ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนอินซูลินที่ผิดปกติไปอาจจะผลิตน้อยลงหรือว่าไม่ผลิตเลยหรือว่าร่างกายของเรามีภาวะดื้อต่ออินซูลินทำให้ร่างกายของเราไม่สามารถนำเอาน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงานได้ส่งผลทำให้น้ำตาลในกระแสเลือดของเราสูงขึ้นจึงเกิดเป็นโรคเบาหวานขึ้นมานั่นเอง

การที่น้ำตาลในกระแสเลือดของเราสูงเป็นเวลานานๆก็จะไปทำให้กระแสเลือดต่างๆในร่างกายของเราทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆขึ้นมาอาจจะเกิดอาการตาบอดได้หัวใจขาดเลือดได้เส้นเลือดในสมองตีบได้ต้อบอกเลยว่าเยอะแยะมากมายทีเดียว

ดังนั้นการที่ควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับปกติในคนผู้ป่วยเบาหวานต้องบอกเลยว่าสำคัญมากๆเลยทีเดียวและวันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆมีอยู่หลายข้อด้วยกันที่จะช่วยลดน้ำตาลในกระแสเลือดของเราทำให้ผู้ป่วยเบาหวานสามารถที่จะควบคุมน้ำตาลในกระแสเลือดลงมาในระดับปกติได้

ข้อแรก ลดอาหารแป้ง ให้น้อยลงมีผู้ป่วยเบาหวานหลายคนชอบมาถามเราว่าตนเองไม่ได้รับประทานหวานเลยแต่ทำไมควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ดีต้องบอกเลยว่าการที่เรารับประทานอาหารจำพวกแป้งเข้าไปในร่างกายพอแป้งมันเข้าไปในร่างกายเสร็จแล้วก็จะได้รับการย่อยแล้วก็จะไปเป็นน้ำตาลและก็ดูดซึมเข้ากระแสเลือดของเราทำให้ระดับน้ำตาลของเราสูงขึ้นทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลได้ไม่ดี

อย่างไรก็ตามก็ให้ลองสังเกตกันดูว่าใครที่รับประทานอาหารจำพวกแป้งเยอะๆไม่ว่าจะเป็นข้าวขนมจีนก๋วยเตี๋ยวพวกขนมปังต่างๆเบเกอรี่ต่างๆถ้าใครทานเยอะๆให้ลดลงเพราะว่าจะทำให้ร่างกายของเรามีระดับน้ำตาลที่สูงแล้วสำหรับผู้ป่วยเบาหวานควรหลีกเลี่ยงเลยทีเดียว

ซึ่งเวลาที่เราตักข้าวมาจานนึงเราก็อาจจะแบ่งครึ่งเอาข้าวอีกครึ่งนึงออกไปเสร็จแล้วเติมผักแทนแล้วก็เติมพวกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันแทนแค่นี้ก็จะสามารถช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลได้ดีขึ้นแล้ว

ข้อที่สอง ลดของหวาน ให้น้อยลงโดยปกติคนที่เป็นเบาหวานควรจะรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลลดลงเพราะว่าการที่เราทานของหวานเยอะหรือว่าน้ำตาลเยอะๆก็จะส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลได้ไม่ดีแต่ส่วนมากคนที่เป็นเบาหวานส่วนมากก็จะติดหวาน

เวลาที่เรากินของหวานเสร็จแล้วก็จะต้องตบท้ายไปด้วยของหวานทำให้ควบคุมน้ำตาลได้ไม่ดีโดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลสูงๆก็อย่างเช่นน้ำอัดลมน้ำชาเขียวที่เราซื้อตามร้านค้าสะดวกซื้อแล้วก็ยังรวมไปถึงน้ำผลไม้อีกด้วยพวกนี้น้ำตาลสูงมากๆเลยทีเดียวคนที่เป็นเบาหวานควรที่จะหลีกเลี่ยงดื่มน้ำเปล่าจะดีมากที่สุด

 

สนับสนุนโดย.  แทงหวยฮานอย เว็บไหนดี

ลดไขมันหน้าท้องทำยังไง?

ปัญหาระดับโลกอย่างหนึ่งของคนลดความอ้วนก็คือลดน้ำหนักได้แล้วแต่พุงไม่ยอมลดเป็นกันเยอะมากแล้วเราได้เห็นส่วนใหญ่หลายคนที่ลดน้ำหนักลงมาได้แล้วยังลดพุงไม่ได้

สิ่งที่จะทำก็คือลดอาหารหนักกว่าเดิมเพื่อที่จะจัดการกับพุงให้ได้แล้วออกกำลังกายอย่างหนักวิ่งให้หนักกว่าเดิมเพื่อที่จะทำให้พุงยุบซึ่งมักจะไม่ได้ผลวิธีที่จะได้ผลทำยังไงเราจะอธิบายอย่างนี้เรามีร่างกายมันก็จะมีทั้งเซลล์กล้ามเนื้อเซลล์ไขมันคนหุ่นดีเขาก็จะมีประมาณนี้คือจะมีกล้ามเนื้อเยอะแล้วมีไขมันน้อย

ซึ่งเวลาที่เขาได้รับประทานอาหารเข้าไปตอนที่ไปสะสมสมมุติว่าเขารับประทานอาหารเข้าไปเยอะพลังงานจากอาหารที่เราใช้ไม่หมดจะถูกนำเอาไปเก็บเอาไว้ที่กล้ามเนื้อก่อนแล้วเนื่องจากว่าเขานั้นมีกล้ามเนื้อเยอะมันก็เก็บได้เยอะมันก็เลยไม่ค่อยเหลือไปสะสมเป็นไขมันคนที่มีกล้ามเนื้อเยอะก็จะได้เปรียบแต่คนอ้วน

โดยส่วนใหญ่จะกลับกันคือมีกล้ามเนื้อน้อยแต่มีไขมันเยอะพอคุณกินอาหารเข้าไปเยอะใช้พลังงานไม่หมดพลังงานที่เหลือมันก็จะถูกนำเอามาเก็บไว้ที่ร่างกายแล้วแต่เนื่องจากว่ากล้ามเนื้อเรามีน้อยมันเก็บไม่หมดมันก็เลยถูกเอามาเก็ยสะสมเอาไว้ในรูปของไขมัน มันทำให้เราอ้วนได้

เมื่อเราพอลดน้ำหนักเสร็จแล้วปัญหาของคนที่ลดน้ำหนักลงได้แล้วพุงไม่หายอาจจะเป็นลักษณะแบบนี้คือกล้ามเนื้อก็ไม่ได้มีเยอะไขมันก็ไม่ได้เยอะมากหรอกแต่มันดันไปกองกันตรงพุงเพราะฉะนั้นปัญหาที่เราจะจัดการก็คือทำยังไงเราถึงจะจัดการกับไขมันตรงพุงนี้ออกได้และอาจจะต้องเพิ่มกล้ามเนื้อขึ้นมาด้วย

นอกจากนี้ไม่ว่าเราจะกินอาหารอะไรเข้าไปถ้าเรากินเกินหรือว่ากินเยอะจนเกินไปมันไปสะสมอยู่แล้วแต่ถ้าเรากินเป็นของดีๆหน่อยเช่นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโปรตีนดีวิตามินเกลือแร่แล้วมีการพักผ่อนออกกำลังกายที่ดีเขาอาจจะไปสะสมและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาได้และมันก็เป็นสิ่งที่ดี

เนื่องจากนี้ถ้าหากว่าเรากินของที่ไม่ดีเข้าไปมันจะไปสะสมกลายเป็นไขมันทีนี่ถ้าเราไม่อยากจะให้มีพุงสิ่งแรกที่เราจะต้องทำเลยก็คือให้ระวังของที่มันจะไปสะสมที่พุงโดยตรงตัวแรกเลยก็คือน้ำตาล

โดยน้ำตาลนี้เราจะต้องระวังกันอยู่แล้วแต่น้ำตาลที่เราอยากจะให้ระวังเป็นพิเศษในที่นี่เป็นน้ำตาลที่ชื่อว่า น้ำเชื่อมข้าวโพด เวลาที่เราไปดูสลากโภชนาการน้ำตาลอาจจะ5กรัม10กรัมเท่ากันแต่ถ้าเราดูส่วนประกอบที่มันได้มาเป็นเปอร์เซ็นต์ถ้าเขียนเป็นน้ำตาลเฉยๆโดเคแต่ถ้าเขียนเป้ฯน้ำเชื่อมจะต้องระวังเลยให้หลีกเลี่ยงสุดๆ

 

 

สนับสนุนโดย    หาเงินจากหวยหุ้น

เส้นเลือดในสมองไม่แตกตีบตันหากรู้สิ่งนี้

สำหรับเรื่องของเส้นเลือดในสมองแตกตีบตันเราบอกเลยว่ามันโหดร้ายสุดๆเพราะว่าเวลาเราตายไปมันก็ตายไปเลยหรอ เราก็ไม่เป็นไรเราก็แบบหายไปแล้วจากโลกนี้เราก็ไม่ทุกข์ทรมานเท่าไหร่แต่สมองแตกตีบตันมันไม่ตายมันทรมานมันอัมพาตบ้างจากที่เคยเดินได้ก็เดินไม่ได้บ้างจากที่เคยช่วยเหลือตัวเองได้ก็ช่วยไม่ได้จะเข้าห้องน้ำเองยังไม่ได้เลย

ซึ่งต้องให้คนมาดูแลญาติโยโหติกาก็ลำบากกันไปหมดทุกคนมันก็กลายเป็นเรื่องที่แบบทำให้ทั้งครอบครัวของเราเครียดกันไปหมดโดยเฉพาะตัวเราและคนใกล้ชิดของเราเพราฉะนั้นเรามาป้องกัน

ข้อแรกเลยที่จะป้องกันเส้นเลือดในสมองแตกตีบตันนั่นก็คือ ทานยาตามแพทย์สั่ง ฟังดูแล้วมันก็แบบธรรมดาตรงไปตรงมาแต่เราบอกเลยว่ามีผู้ป่วยหลายท่านจำนวนมากไม่ยอมทานยาตามแพทย์สั่งแต่ชอบทานยาตามเพื่อนสั่งเพื่อนในไลน์เป็นเพื่อนที่สนิทมากไม่เคยเจอหน้าตาสั่งมาต้องจัดตามอันตรายสุดๆ

ซึ่งต้องบอกแบบนี้เวลาที่เพื่อนท่านสั่งท่านสั่งยาให้แนะนำยาให้เขาสั่งเสร็จเขาก็ไปท่านเป็นอะไรเขาก็ไม่ได้มาดูแลไม่ว่าจะเป็นคนข้างบ้านหรือใครก็แล้วแต่ก็หวังดีก็ส่วนหวังดีแต่ว่าผลจะออกมายังไงเขาไม่ต้องรับผิดชอบเขาไม่ต้องมาดูแลแต่คุณหมอดูแลท่านโดยตลอดคุณหมอประจำตัวก็ไปหาคุณหมอเขาเถอะทานยาตามแพทย์สั่ง

เพราะว่ายาบางตัวมันเหมาะสมจริงๆเพียงแต่ว่าบางทีทานยาไปเราทานยาเพียงป้องกันโรคพวกเส้นเลือดในสมองแตกตีบตันป้องกันความดันสูงป้องกันเบาหวานป้องกันโรคหัวใจป้องกันลิ่มเลือดพวกนี้มันจะไม่ได้เหมือนยาที่ทานแล้วหายปวดหายเจ็บแล้วจะรู้สึกว่ากินไปทำไมมันไม่หายแต่จริงๆแล้วมันป้องกันไม่ให้ท่านเป็นโรคร้ายแรงในอนาคต

นอกจากนี้เวลาที่เราทานยาให้นึกว่าสุขภาพเราในอนาคตจะดีเราจะเดินได้อายุ70-80เดินได้เองแล้วท่านจะมีแรงในการทานยาให้ตรงเวลาและตามแพทย์สั่งทุกๆวัน

ข้อที่สอง ใจในการทานอาหาร ฟังแล้วเป็นไงมันง่ายแต่เราบอกเลยว่า70/80%ของเราไม่ทำมักจะมีข้ออ้างอยู่เสมอเมื่อท่านมีข้ออ้างเยอะในที่สุดท่านก็จะเกิดโรคที่ท่านไม่พึงประสงค์ถ้าท่านมีข้ออ้างน้อยยอมใช้ชีวิตที่ลำบากก็จะได้ร่างกายที่สุขสบาย

ถามว่าทำอะไรบ้างการทานอาหารลดเค็มลงเค็มได้แค่ไหนวันนึงใส่เกลือได้ช้อนชาเดียวนั่นแหละความเค็มที่เขาแนะนำเพราะฉะนั้นให้ท่านคิดง่ายๆท่านทานอาหารก็ไม่ต้องปรุงถ้าจะปรุงก็ให้ใส่ซอสนิดๆหน่อยๆ

 

สนับสนุนโดย    ซื้อหวยฮานอย เว็บไหนดี