คลังเก็บหมวดหมู่: สุขภาพ

ออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันจะลดไขมันได้จริงหรือไม่?

ซึ่งไขมันในช่องท้องไขมันชนิดนี้คือเป็นไขมันที่อยู่ในช่องท้องและมันอาจจะไปเกาะตามอวัยวะต่างๆเช่นตับด้วยวิซเซอร์รอลเฟสสามารถที่จะสร้างฮฮร์โมนเองได้มันก็อาจจะทำให้ร่างกายของอเรามีอาการดื้อต่อฮอร์โมนอินซูลินกระตุ่นให้ร่างกายของเราสะสมไขมันที่หน้าท้องมากขึ้นและอาจจะเพิ่มความเสื่อมของโรคเรื้อรังด้วย

โดยเฉพาะโรคอ้วนและก็โรคเบาหวานนั่นเองแต่ข่าวดีก็คือไขมันในช่องท้องมันจะถูกเผาผลาญออกไปได้ง่ายกว่าไขมันใต้ผิวหนังดังนั้นภายในหนึ่งถึงสองอาทิตย์ที่เพื่อนๆเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นและกินอาหารให้ดีขึ้นเราจะรู้สึกได้เลยว่าเราตัวเบาขึ้น

นอกจากนี้หากน้ำหนักและรูปร่างๆจะไม่เปลี่ยนไปเลยก็ตามและคำถามต่อมาคือการเล่นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวันมันช่วยลดไขมันได้จริงหรือเปล่าก่อนอื่นเราอยากจะบอกว่ากล้ามเนื้อหน้ามท้องเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กเพื่อนๆไม่ควรที่จะเล่นกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวัน

เพราะนอกจากมันจะไม่ได้ช่วยให้เราเผาผลาญกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นแล้วเราก็อาจจะเสี่ยงที่จะมีอาการบาดเจ็บด้วยประเด็นก็คือท่าบริหารกล้ามเนื้องหน้ามท้องจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและก็มวลกล้ามเนื้อในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นแต่ถ้าเรายังมีไยมันในช่องท้องและไขมันใต้ผิวหนังเยอะอยู่เราก็จะไม่มีวันเห็นเลข11หรือว่าซิกแพคสวยๆได้เลย

เมื่อเพื่อนๆบางคนพอเล่นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวันมันก็อาจจะทำให้พุงป่องมากกว่าเดิมได้เพราะกล้ามเนื้อมันไปดันไขมันออกมานั่นเองและท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทำไมช่วยให้เราลดไขมันหน้าท้องไม่ได้เลยนั่นเป็นเพราะว่าการลดไขมันเฉพาะจุดเช่นการโหมเล่นท่าออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อลดไขมันที่หน้าท้องมันอาจจะทำให้เรารู้สึกว่าไขมันที่หน้าท้องกำลังถูกเบิร์นออกไปแล้วดูเหมือนว่าเรามีความแข็งแรงมากขึ้น

ตัวอย่างเช่นเราอาจจะทำท่าแพลงก์ได้มากกว่า60วินาทีเป็นต้นแต่ว่างานวิจัยสรุปมาอย่างชัดเจนเลยว่าท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกท่ามันอาจจะไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องเลยแม้แต่นิดเดียวยกตัวอย่างเช่นงานวิจัยพบว่าการทำท่าซิทอัพ5,004ครั้งภายใน27วันมันไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักแล้วก็ไขมันหน้าท้องเลยแม้แต่นิดเดียว

นอกจากนี้งานวิจัยหลายชิ้นก็สรุปไว้อย่างชัดเจนแล้วว่าเราไม่สามารถที่จะลดไขมันเฉพาะจุดและในส่วนของร่างกายอื่นๆด้วยยกตัวอย่างเช่นท่าออกกำลังบริหารต้นแขนจะไม่ได้ช่วยให้เราลดไขมันในส่วนนี้หรือว่ามันไม่ได้ช่วยให้แขนเราเล็กลงเป็นต้นนั่นมันก็เป็นเพราะว่ามวลกล้ามเนื้ออไม่สามารถเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้โดยตรงและร่างกายเราจะเลือกเอาไขมันในส่วนที่เผาผลาญออกง่ายที่สุดมาใช้เป้นพลังงานก่อนเป็นอันดับแรก

 

สนับสนุนโดย  เว็บหวยถอนไม่มีขั้นต่ำ

ข้อควรที่จะรู้เกี่ยวกับการเข้าห้องน้ำ

สาวที่ได้ใส่ผ้าอนามัยแบบสอดแล้วเกิดข้อกังวลเกี่ยวกับการที่เราต้องเข้าน้ำเพื่อที่จะเป็นการปลดทุกข์ไม่จะเป็นหนักหรือว่าเบานั่นเอง  และการที่เราต้องใช้เราจะต้องมีการปฏิบัติตัวอย่างไรนั่นเอง 

เพราะว่าการที่เราไม่รู้ก็เกิดเกี่ยวกับการที่จะทำให้เรารู้สึกว่ากังวลได้ แต่ว่าการที่เรารู้แล้วก็เป็นเรื่องที่ดีนั่นเอง  แต่ว่าในครั้งนี้เราจะมาบอกเกี่ยวกับคนที่ยังไม่รู้นั่นเองว่าเราควรที่จะปฏิบัติตัวอย่างไรเมื่อเราใส่ผ้าอนามัยชนิดสอดนั่นเอง  

        ในการที่เราต้อเข้าน้ำแล้วเราต้องเป็นการที่จะฉี่นั่นเอง  และเมื่อมีการเกิดข้อสงสัยเกี่ยวกับการเวลาที่เราต้องฉี่แล้วเราต้องถอดผ้าอนามัยแบบสอดออกหรือเปล่านั่นเอง  ดังนั้นเราจะมาบอกว่าไม่ต้องถอดเพราะว่าเราสามารถที่จะฉี่ได้ตามปกติ

  แต่ว่าเราต้องระวังเกี่ยวกับเชือกที่ห้อยอยู่นั่นเอง  ดังนั้นเราต้องมีการดึงเชือกขึ้นเพื่อที่จะไม่ให้ปียกฉี่เรานั่นเอง  เพราะว่าท่อฉี่กับช่องคลอดเป็นส่วนที่อยู่ใกล้กันแต่ว่าไม่ได้เกี่ยวกันนั่นเอง ดังนั้นเราก็ต้องมีการระวังเกี่ยวกับเชือก

เพราะว่าอาจจะเปียกฉี่นั่นเอง  และเวลาที่เราต้องอึหรือว่าถ่ายหนักนั่นเอง เราก็ต้องระวังเกี่ยวกับการที่เราต้องคอยในการดึงเชือกนั่นเอง  และเมื่อใส่ผ้าอนามัยแบบสอดเราก็ต้องระวังเพราะว่าอาจจะก่อให้เกิดการติดเชื้อเกี่ยวกับทางอุจาระนั่นเอง เพราะว่ามีแต่แบคทีเรียที่ติดอยู่ที่ลำไส้ของเรานั่นเอง   

ส่วนข้อห้ามในการที่เราใส่ผ้าอนามัยแบบสอดที่เราต้องรู้

 

  • เราไม่ควรที่จะใส่ผ้าอนามัยในเวลาที่เราไม่เป็นประจำเดือนเพราะว่าอาจจะทำให้เกิดในช่องคลอดนั่นเอง  
  • และเป็นเรื่องที่เราบอกมาตลอดว่าการที่เราใส่ผ้าอนามัยแบบสอดต้องทำตามที่บอกอยู่ข้างกล่องตลอดเพราะว่าอาจจะเสี่ยงในการเป็นท็อกซิกช็อกได้นั่นเอง  
  • ถ้าเราไม่จำเป็นเกี่ยวกับการที่เราจะใสผ้าอนามัยแบบสอดในการนอนเพราะว่าเวลาที่เรานอนเราต้องใช้เวลามากกว่า 8 ชั่วโมงและเราต้องลุกขึ้นมาเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก 4ชั่วโมงนั่นเอง  แต่ว่าถ้าใครไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการที่เราต้องลุกขึ้นมาเปลี่ยนก็สามารถที่จะใส่นอนได้เลย  แต่ว่าที่เราต้องห้ามในการใส่นอนเพราะว่าเรากลัวว่าในการที่เรานอนหลับยาวและเราลืมเปลี่ยนจะเป็นปัญหาเกี่ยวกับการที่เราจะติดเชื้อในกระแสเลือดนั่นเองแต่ถ้าใครกลัวก็ควรที่จะใส่แบบแผ่นเป็นการใส่นอนนั่นเอง  
  • ห้ามใส่ผ้าอนามัยในตอนที่มีเพศสัมพันธ์เด็ดขาดเพราะว่าเวลาที่เรามีเพศสัมพันธ์ผ้าอนามัยจะถูกดันเข้าไปลึกนั่นเอง และเราจะไม่สามารถที่จะเอาออกมาได้นั่นเอง  และคาวนี้เราต้องพึ่งหมอเพื่อที่จะช่วยในการเอาออกเลย  

 

  • ถ้าเราทำผ้าอนามัยหล่นลงพื้นเราไม่ควรที่จะไปเก็บมาใช้ดังนั้นเราควรที่จะทิ้งไปเลยนะค่ะ    เพราะว่าเราไม่รู้ว่าพื้นเปื้อนอะไรและมีเชื้อแบคทีเรียอยู่หรือเปล่านั่นเองนั่นเองดังนั้นเราควรที่จะทิ้งไปเลย

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย   รวมเว็บหวยออนไลน์

สร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้ใหญ่

แค่วิดพื้นสามารถที่จะสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของเราให้สวยให้ใหญ่ได้ไม่ว่าจะเป็นหน้าอกบนตรงกลางข้างล่างแล้วก็ด้านในเรามาดูกันเลยว่าจะมีท่าอะไรกันบ้างท่าแรกที่เราจะเล่นก็คือท่าPUSH UPหรือท่าวิดพื้นแบบปกติกล้ามเนื้อที่จะโฟกัสก็คือกล้ามเนื้อหน้าอกตรงกลางเรามาเริ่มกันเลย

ซึ่งลำดับแรกเลยเราจะต้องวางมือให้กว้างกว่าหัวไหล่ของคุณสักเล็กน้อยจากนั้นให้คุณยกตัวขึ้นและเกร็งลำตัวของคุณให้ตรงจากนั้นให้พับศอกเป็น45องศาออกไปทางด้านข้างจากนั้นก็ดันขึ้นหายใจออกลงหายใจเข้าที่สำคัญเลยอย่าลืมลล็อคสะบักเกร็งท้องเกร็งก้นทำลำตัวให้ตรง

นอกจากนี้ในท่าต่อไปที่เราจะแนะนำให้คุณเล่นก็คือท่าDECLINE PUSH UP หรือว่าวิดพื้นแบบทิ่มหัวลงนั่นเองกล้ามเนื้อที่จะต้องโฟกัสก็คือกล้ามเนื้อหน้าอกด้านบนอันดับแรกเลยเราจะต้องหาอุปกรณ์ตัวช่วยก็คือไม่ว่าจะเป็นโซฟาหรือว่าขอบเตรียงหรือว่าจะเป็นเก้าอี้ก็ได้

โดยเราจะต้องเอาขาไปพลาดเอาไว้ที่ด้านบนแล้วเรากจะทิ่มหัวลงพื้นจากนั้นให้คุณทำท่าทุกอย่างเหมือนท่าวิดพื้นปกติก็คือการวิดพื้นพับศอกไป45องศาจากนั้นให้คุณดันขึ้นเราจะต้องลงลึกให้ได้มากที่สุดที่คุณทำได้และจะต้องโฟกัสอยู่ที่ด้านบนเกร็งท้องเกร็งก้นล็อคสะบักลำตัวตรง

เนื่องจากนี้สำหรับท่าINCLINE PUSH UP หรือว่าวิดพื้นแบบเอาหัวขึ้นด้านบนนั่นเองโดยท่านี้จะโฟกัสอยู่ที่ส่วนของอกด้านล่างอันดับแรกเราก็จะหาโซฟาเหมือเดิมทีนี่เราก็จะเอาหัวเอาไว้ที่ด้านบนให้คุณวางมือทุกอย่างเหมือนที่วิดพื้นโดยปกติเลยเอาขาไว้ด้านล่างยึดเท้าให้แน่นเกร็งท้องทำลำตัวให้ตรงๆต้านช้าๆแล้วดันขึ้นหายใจออกลงหายใจเข้าดันขึ้นหันใจออก

สำหรับท่าต่อไปก็จะเป็นท่าDAIMOND PUSH UPหรือว่าการวิดพื้นวางมือเป็นรูปสามเหลี่ยมนั่นเองโดยกล้ามเนื้อที่จะต้องกัสก็คือกล้ามเนื้อหน้าอกด้านในอันดับแรกเราจะต้องวางมือให้เป็นรูปสามเหลี่ยมจากนั้นให้เซ็ตลำตัวให้เหมือนกับท่าวิดพื้นแบบปกติเลยจากนั้นให้คุณพับศอกไป45องศาออกไปด้านข้างลงให้ลึกมากที่สุดเท่าที่เราทำได้จากนั้นให้ดันขึ้นแล้วบีบหน้าอกด้านในลงช้าๆหายใจเข้าตอนลงหายใจออกตอนขึ้น

ซึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเราจะแบ่งเป็นระดับก็จะมีตั้งแต่มือใหม่ระดับกลางแล้วก็ระดับโปรสำหรับมือใหม่ต่อหนึ่งท่าเราแนะนำให้ทำจำนวน8-12ครั้งเป็นจำนวน4-5เซ็ตด้วยกันและพักระหว่างเซ็ตละ60-90นาทีส่วนระดับกลางเราแนะนำให้ทำแบบนี้ให้หมดแรงในทุกๆเซ็ตทุกท่าเลยส่วนระดับโปรให้ทำเป็นHIGHVOLUME HIGHREPSเพื่อเพิ่มINTENSITYให้กับกล้ามเนื้อ

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ซื้อหวยฮานอยออนไลน์

วิธีการกินน้ำที่ถูกต้อง 

  

รู้หรือไม่การกินน้ำในปริมาณที่มากในครั้งเดียวไม่ใช่วิธีการกินน้ำที่ถูกต้อง 

            เชื่อว่าคนทุกคนรู้อยู่แล้วว่าน้ำคือสิ่งสำคัญและเป็นสิ่งที่จำเป็นที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตของคนเราเนื่องจากว่าหากเราขาดน้ำเราจะไม่สามารถอยู่รอดและมีชีวิตต่อไปได้  และหลายคนก็มีความรู้ด้วยว่าในแต่ละวันนั้นเราควรดื่มน้ำในปริมาณที่เท่าไหร่เพื่อให้เพียงพอกับความต้องการ ในความเป็นจริงแล้วน้ำคือส่วนประกอบอย่างหนึ่งภายในร่างกายของคนเราอาจกล่าวได้ว่า 2 ใน 3 ของร่างกายของเรานั้นมีน้ำเป็นส่วนประกอบ 

            อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าคนเราจะมีการดื่มน้ำเป็นประจำทุกวันแต่บางครั้งการดื่มน้ำของคนนั้นก็อาจจะผิดขั้นตอนหรือว่าผิดวิธีซึ่งบางครั้งนั้นการกินน้ำของคนในแต่ละครั้งนั้นคุณอาจจะไม่รู้ว่าการที่คุณกินน้ำเข้าไปแบบนั้นคือการกินน้ำแบบไม่ถูกต้อง  ดังนั้นเราจะมาดูกันว่าวิธีการดื่มน้ำที่ไม่ถูกต้องหรือเป็นวิธีการที่ผิดนั้นมีแบบไหนบ้าง

        อย่างแรกเลยคุณเชื่อไหมว่าโดยปกติแล้วเวลาคนเราเมื่อออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้วคุณจะมีความกระหายน้ำเป็นอย่างมากและส่วนใหญ่แล้วคนที่ออกกำลังกายเสร็จแล้วกินน้ำก็จะกินในปริมาณที่มากกินเหมือนกับว่าหากไม่กินตอนนี้ก็จะไม่มีน้ำให้กินอีกต่อไป

และที่สำคัญส่วนใหญ่มักจะเลิกกินน้ำเย็นเพื่อต้องการดับกระหายน้ำแต่คุณรู้ไหมว่าวิธีการแบบนี้คือการกินน้ำที่ผิดวิธีเพราะต่อให้คุณกินมากไปแค่ไหนน้ำก็จะถูกขับออกมาจากร่างกายของคุณอยู่ดียิ่งขึ้นกินน้ำเข้าไปมากน้ำก็จะถูกขับออกมาจากร่างกายของคนเลวนั่นเอง 

            ดังนั้นขั้นตอนที่ถูกต้องในการดื่มน้ำนั้นก็คือคุณควรจะกินน้ำโดยการจิบทีละนิดโดยสามารถจิบน้ำได้ตลอดทั้งวันแต่ไม่ควรกินครั้งเดียวในปริมาณที่เยอะมากจนเกินไปเพราะไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายแต่อย่างใดเลย เรานั่นมันหมายความว่าน้ำที่คุณกินเข้าไปนั้น

มันไม่ถูกซึมซับเข้าไปในร่างกายของคุณเพราะมันผ่านท่อลงไปถึงท่อปัสสาวะนั่นเองดังนั้นถ้าหากต้องการให้น้ำถูกซึมซับเข้าไปใช้งานภายในร่างกายได้ก็คือการทยอยจิบทีละนิดซึ่งมันจะทำให้น้ำถูกนำไปใช้งานภายในร่างกายของคุณได้นั่นเอง

           นอกจากนี้ถ้าหากคุณกินน้ำในปริมาณที่มากจนเกินไปน้ำที่คุณกินเข้าไปเยอะๆจะไปทำการเจือจางน้ำลายของคุณซึ่งตามหลักการทำงานของน้ำลายแล้วเมื่อมีการเคี้ยวอาหารลงไปน้ำลายก็จะถูกกลืนลงไปในกระเพาะอาหารด้วยและน้ำลายก็จะเป็นส่วนประกอบอย่างหนึ่งในการไปย่อยอาหารในกระเพาะอาหารดังนั้นถ้าหากน้ำลายมีการเจือจางน้ำย่อยในกระเพาะอาหารก็จะทำงานได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ

          เห็นไหมเขาว่าแค่วิธีการกินน้ำครั้งเดียวในปริมาณที่เยอะก็ส่งผลเสียต่อร่างกายมากแล้วดังนั้นหากใครกินน้ำควรจะมีการศึกษาการกินน้ำที่ถูกวิธีเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากน้ำอย่างสูงสุดนั่นเอง 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์ยังไง

ปัจจัยเสี่ยงโรคไขมันพอกตับ

สำหรับวันนี้เราจะมาพูดถึงกันในเรื่องของไขมันพอกตับที่เป็นสาเหตุที่ไม่ได้มาจากการดื่มแอลกอฮอล์ไขมนัพอกตับเราต้องอธิบายเบี้ยงต้นก่อนว่าไขมันพอกตับได้เกิดจากการที่ตับได้มีการเสียงสภาพไปในสาเหตุหนึ่งและได้มีการดูดซึมปริมาณไขมันจากภายนอกแล้วได้ทำการเปลี่ยนโครงสร้างของตับไปเป็นไขมัน

เพราะฉะนั้นแล้วมันจะเกิดได้ทั้งภายในและภายนอกไขมันพอกตับได้พบว่าสัมพันธ์กันกับโรคอ้วนเพราะว่าภาวะดื้อต่ออินซูลินโรคของคนที่เป็นเบาหวาน

ดังนั้นวิธีการรักษาจึงมีความยุ่งยากเพราะว่าไขมันพอกตับไม่ได้มีเหตุตรงๆมาจากการกินของทอดและของมันแต่ว่ามันได้มีต้นเหตุมาจากการเป็นโรคกินเกินโรคเบาหวาน

ฉะนั้นแล้วใครหลายๆคนก็จะต้องเข้าไปแก้ไขที่ต้นเหตุสาเหตุมันมีตั้งแต่การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมแล้วก็รวมกับการที่มีไขมันสูงน้ำตาลในเลือดสูงและในปัจจัยรองๆก็คือขาดการออกกำลังกายและมันอาจจะไปเข้าสู่ในช่วงปัจจัยเสี่ยวทางด้านพันธุกรรมหรือมีพ่อแม่ที่เป็นโรคดังกล่าวเหล่านั้น

นอกจากนี้เวลาที่คุณได้เข้าไปตรวจสุขภาพถ้าเกิดว่าอายุของคุณนั้นเกิด30ปีแล้วเวลาที่คุณนั้นได้ไปทำการตรวจอัลตร้าซาวด์แล้วปรากฏว่าไปพบเจอไขมันพอกตับในปริมาณเท่าไหร่เราก็จะพบว่าในคนส่วนใหญ่แล้วประมาณ50%สุขภาพดีทำการตรวจแล้วไม่เจอแต่มากกว่านั้นส่วนใหญ่ก็จะประมาณกว่า30%ที่จะเป็นไขมันพอกตับก็คือโครงสร้างตับได้มีการเปลี่ยนแปลงไปยังไงมันก็ไม่เป็นปกติแน่นอน

โดยมันก็มีส่วนน้อยที่จะเป็นระยะกลางถ้าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการรักษาจะนำไปสู่ตับเสียสภาพแล้วก็ตามไปด้วยเอนไซม์ตับที่เริ่มจะมีความผิดปกติก็คือตับมันได้ถูกทำลายจึงทำให้ตรวจเลือดแล้วเจอเอนไซม์ค่าตับที่เป็นahtltมันได้เพิ่มสูงขึ้นถ้าเพิ่มสูงขึ้นมาๆก็แปลว่าตับมันได้รับการอักเสบในปริมาณที่มาก

นอกจากนี้ในกลุ่มน้อยๆประมาณ5-8%หรือบางคนบอกว่า10%ก็จะกลายเป็นมะเร็งตับแข็งหรือว่าเป็นมะเร็งตับแข็งได้เพราะฉะนั้นแล้วตรงจุดนี้ค่อนข้างที่จะน่ากลัว

แต่อย่างไรก็ตามงานวิจัยเราพบว่าคนที่เป็นระยะไมล์คือคนที่กำลังเป็นอยู่ในช่วงระยะแรกถ้าเขาสามารถที่จะควบคุมปัจจัยเสี่ยงความอ้วนโรคเบาหวานไขมันในเลือดที่ผิดปกติเขาก็สามารถที่คงระยะไขมันพอกตับแบบนี้โดยที่มันไม่ได้ก่อให้เกิดความอันตรายต่อชีวิตก็มีความเป็นไปได้เพราะฉะนั้นถืออะไรที่จะต้องน่ากลัวไปทั้งหมดและอย่าลืมเรื่องของอาหารที่คุณควรจะต้องระมัดระวังให้เป็นอย่างดีด้วย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพ

สำหรับใครที่อยู่แต่บ้านในช่วงโควิดระบาดและยังไม่รู้ว่าจะดูแลตัวเองอย่างไรวันนี้เรามีความลับเล็กๆน้อยๆมาเผยให้ทุกคนได้อ่านกันในช่วงโควิด

เวลาเราอยู่บ้านเราจะทำอย่างไรดีให้เราอยู่บ้านอย่างเกิดประโยชน์นั่นก็คือการป้องกันจากในสู่นอก การป้องกันจากในสู่ข้างนอกพูดให้เห็นภาพชัดขึ้นก็คือการสร้างสุขภาพของเราให้แข็งแรงถ้าคนเราแข็งแรงนี่เราจะมีโอกาศที่จะติดเชื้อไวรัสน้อยหรือถ้าโชคร้ายจริงๆแล้วเราติดอ่างน้อยๆเราจะได้มีร่างกายไว้ต่อสู้กับไวรัสให้เขากินปอดเราน้อยก็ดีให้เขาไม่ลงปอดเราก็ดี

เนื่องจากนี้หากเกิดโอกาศติดแล้วเรายังต้องสู้อยู่นี่คือสงครามคนระหว่างไวรัสคราวนี่การป้องกันจากในมาข้างนอกมีอะบ้างเราจะสรุปให้เข้าใจง่ายสัก1-2ข้อ

เมื่อเราพูดเรื่องสุขภาพดีเราเตรียมเกาะป้องกันจากในสู่นอกหรือโล่นี่แหละที่เอาไว้ป้องกันเชื้อไวรัสพูดให้ลึกลงไปอีกร่างกายมนุษย์คนเราจะมีเม็ดเลือดขาวหลายๆท่านเคยเรียนเม็ดเลือดขาวใช้ในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียฆ่าเชื้อไวรัสฆ่าเชื้อต่างๆ

ดังนั้นมองให้ลึกลงไปอีกเผื่อใครที่จะหาข้อมูลที่จะเพิ่มความรู้เม็ดเลือดขาวหน่วยหนึ่งที่สำคัญมากชื่อว่าNK cells ย่อมาจาก Natural Killer Cells หรือหน่วยเพชฌฆาตถ้าเรามีหน่วยนี้แข็งแรงสมบูรณ์เหมือนมีทหารเยอะเราจะมีกองทหารเอาไว้ต่อสู้กับไวรัสเราก็เพิ่มโอกาศตัวเรา

ข้อหนึ่ง หลักการในการติดโล่หรือใส่เกราะให้กับตัวเราคือการนอนอยากจะให้ทุกท่านที่อยู่ที่บ้านกักตัวหรือว่าช่วยป้องกันลดการแพร่เชื้อนี่โดยการที่นานให้เยอะ

หากให้เรากระชับง่ายๆเลยก็คือนอนก่อน4ทุ่มแล้วนอนหลับพักผ่อนไห้ครบ8-9ชั่วโมงต่อวันจะช่วยเพิ่ม Growth Homone ในร่างกายหรือฮอร์โมนในการซ่อมแซมเพื่อจะไปกระตุ้นระบบภูมิต้านทานให้เรามีเกราะวจากเกราะที่หนึ่งจากการนอนคือลดโอกาศในการติดเชื้อหรือการป่วย

ข้อที่สอง คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายวันละประมาณ30นาที5วันต่อสัปดาห์แต่ในยุคสมัยการที่ออกไปนอกบ้านลำบากสิ่งที่เราสามารถทำได้คือการออกกำลังกายในร่ม lndoorก็ได้ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่บ้านปัดกวาดเช็ดถูทำความสะอาดบ้านเพราะยังไงเราต้องอยู่บ้านใช่ไหม

โดยคนที่มีพื้นที่หน่อยไม่ได้อยู่คอนโดมีสวนอาจจะออกกำลังกายโดยการทำสวนด้วยการตัดหญ้าโดยการตัดกิ่งและใครที่มีเครื่องมือออกกำลังกายอยู่กับที่อยู่ที่บ้านไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่งหรือจักรยานเราก็ปั่นได้เลย

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เทคนิคช่วงควบคุมความหิว

เพื่อนๆ หรือ สาวๆ หลายๆ คนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน อาจจะเหนื่อยกับการที่เราต้องควบคุมอาหารนั้นเองและบางครั้งเองก็ทำให้เพื่อนๆ หรือสาวๆเองก็แพ้ความหิวตลอดๆ

วันนี้เราเลยมีคำแนะนำดีๆหรือเทคนิคดีๆที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆ หรือสาวๆ นั้น ควบคุมความหิวได้ดี เพื่อให้การลดน้ำหนักหรือลดไขมันของเพื่อนๆและสาวๆ ประสบความสำเร็จเร็วขึ้นและช่วยลดการกินจุกจิกและการตบะแตกได้ด้วยนะ 

หันมาดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ และบ่อยๆ ขึ้นนะ

เพื่อนๆและสาวๆ ลองหันมาดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ อย่างน้อย 8 แก้วต่อวันให้ได้นะ และพยายามจิบน้ำบ่อยๆ แต่อย่าดื่มทีเดียวเยอะมากๆ นะ เพราะว่าหากดื่มน้ำเยอะๆ มากๆ ทีเดียวก็จะทำให้เราอยากของห้องน้ำบ่อย และยังทำให้น้ำไม่ได้ไปใช้ในระบบต่างๆของร่างกายได้อย่างเต็มที่เท่าทีควรด้วยนะ เทคนิคที่สำคัญที่จะควบคุมความหิวได้ดี ให้ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร 1 แก้วดูนะ 

แบ่งอาหารออกให้เป็นมื้อย่อยให้ ได้วันละ 5 มื้อดูสิ

ใครที่หิวบ่อยๆ แนะนำว่าเพื่อนๆ และสาวๆ ควรแบ่งจากมื้อหลัก 3 มื้อ ออกเป็น 5 มื้อย่อยดูนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆ ได้แบ่งออกเป็นมื้อย่อยจะทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ควบคุมอาหารได้ดี อิ่มพอประมาณและยังช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีกว่าการที่เพื่อนๆ และสาวๆ กินมื้อหลักแบบ 3 ด้วยนะ 

เน้นการกินโปรตีนลีนๆ ไม่เน้นการกินแป้งหรือไขมันมากไปนะ

เพื่อนๆและสาวๆ ควรจะเน้นการกินโปรตีนลีนๆ หรือโปรตีนที่ไร้ไขมันให้มากๆนะ อย่างอกไก่ ไข่ต้มหรือ เนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมันก็ได้นะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆ เน้นการกินโปรตีนดีๆ จะช่วยทำให้เพื่อนๆ และสาวๆ อิ่มท้องได้นาน ลดความหิวระหว่างวันได้ดี และเทคนิคที่สำคัญก็คือไม่เน้นการกินแป้งหรือไขมันมากเกินไปนะ เพราะแคลอรี่ค่อนข้างสูงละ

เน้นการกินผัก จะช่วยทำให้ควบคุมความหิวได้เยอะ

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องเน้นการกินผักให้มากขึ้นนะ ให้กินผักหลากหลายสีเพื่อเพิ่มไฟเบอร์กับร่างกายและยังช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ มีระบบย่อย และขับถ่ายดีขึ้นด้วยนะ นอกจากนี้การกผักเยอะๆ จะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ได้วิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการ

หาธัญพืชมากินในระหว่างวันเพื่อคลายความหิว

เพื่อนๆและสาวๆ ที่คิดว่าเราต้องหิวระหว่างวันแล้วละก็ แนะนำว่าเพื่อนๆ และสาวๆ ควรจะเน้นการหาธัญพืชมากินระหว่างวันเพื่อควบคุมความหิวและธัญพืชยังทำให้อยู่ท้องด้วยนะ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน สไตล์สาวๆ ญี่ปุ่น!!

เชื่อหรือไม่ว่าการที่เราเห็นสาวๆญี่ปุ่น นั้นไม่อ้วน หุ่นดี และน่ารัก นั้นเป็นเพราะพวกเธอใส่ใจเรื่องการดูแลตัวเองทั้งร่างกายและใจด้วยนะ เพื่อนๆเห็นแบบนี้ สาวๆ ญี่ปุ่นเองก็ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนเมื่อคนประเทศอื่นๆ เหมือนกันแน่นอน และวันนี้เองเราก็เลยเอาเคล็ดลับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนสไตล์สาวๆญี่ปุ่นมาฝากละ รับรองทำแล้วเห็นผลชัวร์ แถมไม่โยโย่แน่นอน…

-กินอาหารที่ดีมีประโยชน์ในทุกๆมื้อ

การสาวๆ ญี่ปุ่นนั้นมีหุ่นสวยหรือลดน้ำหนักได้ไม่ยากนั้นเป็นเพราะว่าพวกเธอนั้นมักจะเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์อย่าง ในแต่ละมื้อโดยเน้นการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี ไขมันดี และกินผักและผลไม้ด้วยนะ พวกเธอจะกินให้ครบ 5 หมู่

-กินแค่พออิ่มแต่ไม่อิ่มจนเกินไป เน้นการกินในปริมาณที่เหมาะสม

ที่สำคัญเลยที่สาวๆญี่ปุ่นลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้สำเร็จนั้น นั้นเป็นเพราะว่าพวกเธอใช้เคล็ดลับในการ กินแค่พออิ่ม พวกเธอไม่เคยกินจนอิ่มมากเกินไป เน้นการกินในปริมาณที่หมาะสม เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญเรื่อยๆนั้นเอง

-ปรุงอาหารให้อ่อนและเน้นกินเป็นของสดๆจากธรรมชาติ

พวกเธอจะปรุงอาหารใหรสชาติอ่อนๆ และที่สำคัญ พวกเธอมักจะกินอาหารที่สดและมาจากธรรมชาติ อย่าง เนื้อปลา กุ้งหรืออาหารทะเลต่างๆ และที่สำคัญพวกเธอจะเน้นกินผักสดให้ได้หลากหลายสีด้วยนะ

-ไม่กินอาหารที่ผ่านการแปรรูปใดๆ

พวกเธอจะไม่กินอาหารที่ผ่านการแปรรูปเลย เพราะว่าอาหารที่ผ่านการแปรรูปอาจจะมีสารตกค้างในอาหารได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นสารกันเสีย หรือ โซเดียมสูง เกินไป อย่าง ไส้กรอก หรือ แฮม พวกเธอจะไม่กินเลย

-ลดของหวานและไม่กินของหวานบ่อยๆ

ลดการกินของหวานต่างๆ ให้น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่ม อาหาร หรือ ขนมหวาน อาหารที่หวานๆ พวกเธอจะลดลง และกินให้น้อยที่สุด นานๆ กินเท่านั้น 

-แช่น้ำอุ่นผ่อนคลาย

การแช่น้ำอุ่นเป็นการผ่อนคลายร่างกายได้ดี และการที่ร่างกายผ่อนคลายก็จะช่วยทำให้ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดีขึ้นด้วยนะ เพราะว่าการที่ร่างกายเราไม่เครียดจะทำให้ระบบต่างๆทำงานได้ดีตามไปด้วย

-พักผ่อนให้เพียงพอ 

การพักผ่อนให้เพียวพอจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักมากๆ เลยละ ดังนั้น เพื่อนๆ9hv’นอนให้เพียงพอและหลับให้ได้อย่างน้อย 6  ชั่วโมงนะ และมันจะช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีด้วย

-ดื่มชาเขียวร้อน

การดื่มชาเขียวนั้นจะเป็นตัวช่วยสำคัญของสาวๆเลยละ เพราะมันจะช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญนั้นเอง

 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เด็กอายุเท่าไหร่ที่สามารถแปรงฟันได้แล้ว

     คุณพ่อคุณแม่เคยมีการค้นหาข้อมูลกันไหมว่าลูกของเราเมื่อเกิดขึ้นมานั้นต้องอายุเท่าไหร่ถึงจะสามารถแปรงฟันได้แล้วเพื่อที่จะได้ทำให้ปากนั้นหอมและฟันมีสุขภาพแข็งแรง  

        โดยปกติแล้วเด็กแรกเกิดนั้นจะยังไม่มีฟันจนเมื่ออายุประมาณเริ่มซัก 2 ขวบจะเริ่มมีฟันขึ้นประมาณ 1-2 ซี่แล้วก็จะมีการขยายเรื่อยๆจะมีฟันเต็มปากซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่เราเห็นว่าลูกของเรามีฟันแล้วไม่ว่าจะมีแค่เพียง 2-3 ซี่เท่านั้นเราก็สามารถที่จะแปรงฟันให้กับลูกของเราได้แล้ว เพื่อสุขภาพฟันที่แข็งแรงของลูกน้อยถึงแม้ว่าวันนั้นจะเป็นเพียงแค่ฟันน้ำนมก็

       สำหรับวิธีการแปรงฟันสำหรับเด็กเล็กนั้นแล้วอาจจะใช้แปรงที่มีขนาดเล็กหรือบางคนอาจจะยังไม่เริ่มใช้แปรงเพียงแต่ว่าให้นำผ้าสะอาดชุบน้ำอุ่นแล้วมาเช็ดตามบริเวณเหงือกและฟันที่มีเพียงไม่กี่ซี่

ก็จะสามารถเป็นวิธีการทำความสะอาดฟันได้แล้วเนื่องจากว่าเด็กและสามารถเริ่มกินอาหารได้แล้วแม้แต่นมที่ติดตามปากและฟันก็จะทำให้มีกลิ่นปากและมีฟันที่พูดได้ถ้าหากเราไม่ทำความสะอาดนั่นเองอย่างไรก็ตามเด็กที่อายุเริ่ม 3 ขวบขึ้นไป

ก็สามารถที่จะเริ่มแปรงฟันได้แล้วซึ่งวิธีการแปรงฟันนั้นจะมีแปรงสำหรับเด็กโดยเฉพาะส่วนการใช้ยาสีฟันนั้นอายุเท่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้ยาสีฟันก็ได้หรือถ้าหากอยากจะฝึกให้ลูกของเราใช้ยาสีฟันเป็นก็สามารถใช้เพียงแค่นิดเดียวเท่านั้นโดยเลือกยาสีฟันสำหรับเด็กก็ได้

        และแน่นอนว่าถึงแม้ว่าลูกของเราจะมีฟันเพียงแค่ 2-3 ซี่เท่านั้นแต่ก็ควรที่จะพาไปตรวจสุขภาพปากและฟันตามคลีนิคหมอฟันต่างๆเพื่อที่จะได้ให้คุณหมอช่วยดูแลสุขภาพฟันของลูกของเราให้แข็งแรง

      สำหรับการไปหาหมอฟันนั้นเด็กๆควรไปหาหมอฟันทุกๆ 6 เดือนต่อ 1 ครั้งแต่เมื่อมีอายุสูงเพิ่มขึ้นการไปหาหมอฟันควรจะไปหาบ่อยมากขึ้นด้วยเช่นเดียวกันซึ่งเราสามารถไปหาหมอฟันได้ในทุกๆ 3 เดือนด้วยการไปหาหมอฟันนั้นเราสามารถไปขูดหินปูน

หรือให้คุณหมอช่วยตรวจสุขภาพช่องปากของเราได้ว่าขณะนี้ช่องปากของเรามีปัญหาหรือไม่ปากมีกลิ่นหรือไม่หรือฟันผุฟันคุดหรือไม่ก็ให้คุณหมอนั้นช่วยตรวจสอบและแก้ไขและจะทำให้สุขภาพปากของเราและฟันของเรานั้นดีได้อย่างแน่นอน

    เพราะถ้าเราพาลูกไปตรวจฟันตั้งแต่ยังเล็กๆคุณหมอจะสามารถให้คำแนะนำให้กับฟันของเด็กๆได้ลดความเสี่ยงที่เด็กจะเกิดปัญหาฟันผุได้นั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

แชร์เทคนิคการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ผลดี

การทีเพื่อนๆหรือสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน สิ่งแรกที่ต้องทำคือการเลือกวิธีการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแบบถูกวิธีนั้นเอง เพราะมีหลายต่อหลายคนเลยที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแบบเร็วๆก็ชอบหันไปพึ่งยาลดความอ้วน ซ฿งนั้นเป็นสื่งที่ผิดนะ ดังนั้นวันนี้เราเลยมาแชร์เทคนิคการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนที่ถูกต้องมาฝากทุกคนกันละ 

เลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์

การทื่เพื่อนๆหรือสาวๆ จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนให้ได้ผลดี เร็วและประสบความสำเร็จได้นั้น ต้องเริ่มจากการเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ หรือ กินอาหารที่ดีให้ครบ5 หมู่ ซึ่งนั้นก็คือการเลือกกิน แป้งไม่ขัดสี โปรตีนดีๆ และไขมันดี ในปริมาณที่เหมาะสม

เน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนแล้ว ต้องหันมากินโปรตีนมากขึ้นนะ แนะนำว่าหากอยู่ในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือลดไขมันให้เลือกกินโปรตีนเป็น 2 เท่าต่อน้ำหนักตัวเลยละ เพราะว่าโปรตีนจะทำให้เพื่อนๆ และสาวๆอิ่มท้องดี และรักษามวลกล้ามเนื้อได้ด้วย

เน้นการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

การกินผักและผลไม้มากขึ้น ในช่วงที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน จะช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ได้รับไฟเบอร์เยอะ ซึ่งจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายทำงานได้ดีและทำให้เราได้รับวิตามินและเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการอีกด้วย

งดของหวาน ของมัน ของทอด

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ต้องงดอาหารเหล่านี้เลยนะ เพราะว่ามันจะไปสะสมไขมันในร่างกายเพื่อนๆและสาวๆ ได้ง่ายมากๆและลดน้ำหนักยากมากๆด้วย นั้นก็คือ อาหารหวาน ไม่ว่าจะเครื่องดื่ม หรือ ขนม ต่างๆที่ให้ความหวาน รวมไปถึง อาหารที่มีความมัน หรือ ติดมัน ต่างๆ และที่สำคัญคืออาหารที่ผ่านการทอด อาหารพวกนี้ต้องงดเลยละ

ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ 

การที่เพื่อนๆและสาวๆจะผอมลงได้ นั้น ต้องหันมาดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ เพราะว่าน้ำจะทำให้ร่างกายของเพื่อนๆและสาวๆ จะช่วยทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะระบบเผาผลาญ

หาของว่างที่มีประโยชน์ระหว่างวันกิน

ของว่างที่มีประโยชน์จะคลายความหิวได้เป็นอย่างดี ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆ ควรเลือกเป็นถั่วเปลือกแข็งต่างๆ อย่างถั่วอัลมอนด์หรือพิซาชิโอ ก็ได้นะ 

ออกกำลังกายช่วยได้ 

การออกกำลังกายเนี้ยละดีที่สุดในการที่จะทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ลดน้ำหนักและลดไขมันได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์