คลังเก็บป้ายกำกับ: ตอบคำถาม 4 ข้อ กับการวิ่ง

ตอบคำถาม 4 ข้อ กับการวิ่ง

สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย บางครั้งก็คงจะพบกับปัญหาบ้าง หลายคนก็หาคำตอบได้ หรือบางคนก็ปล่อยคำถามนั้นไป แต่ทุกคำถามมักจะมีคำตอบ วันนี้เรามีคำตอบเกี่ยวกับการวิ่งที่ทุกคนน่าจะสนใจมาฝากกัน

1.วิ่งแบบไหนถึงจะไม่กระทบกับหัวเข่าให้เจ็บ?ผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่งมือมักจะมาด้วยพลังใจล้วนๆ แต่ว่าเมื่อวิ่งมาครู่หนึ่ง กลับดันมีอุปสรรคเกิดขึ้น มีอาการปวดเข่าหรือข้อเท้าจนรู้สึกไม่อยากวิ่งต่อแล้ว เก็บรองเท้าวิ่งเข้าตู้กันไปตามเคย



การแก้ปัญหา หากวิ่งแล้วไม่อยากเจ็บหัวเข่า คือ ควรจะวิ่งด้วยก้าวที่สั้น ไม่เพิ่มระยะ แล้วก็ความเร็วในการวิ่งจนเกินกำลัง… จากข้อมูลที่ศึกษาพบว่าระยะหลังๆ การวิ่งไม่ได้ส่งผลหรือมีความข้องเกี่ยวกับการทำให้เกิดอาการหัวเข่าเสื่อม แต่เป็นเพราะน้ำหนักตัวมากต่างหาก ที่ทำให้การวิ่งนั้นจะส่งผลถึงหัวเข่ามากขึ้น



2.เจ็บจากการวิ่งจำต้องพักนานเพียงใด?การบาดเจ็บอะไรบางอย่างควรจะพักจนกระทั่งหายดี แต่การเจ็บป่วยบางอย่างก็ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องพักผ่อนมาก

 เพราะพวกเราสามารถให้การรักษา ไปพร้อมกัน กับการวิ่งได้ ยกตัวอย่างเช่น รองช้ำ ฯลฯแต่อย่างไร ถึงแม้ว่าจะไม่มีอาการบาดเจ็บ แต่นักวิ่งก็ต้องมีช่วงพักฟื้น (Recovery) เพื่อช่วยทำให้ร่างกายได้พัก เพื่อปรับร่างกาย และซ่อมแซมส่วนที่เจ็บ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายไม่ล้า

 4.นักวิ่ง ที่มีโรคประจำตัวจะทำอย่างไร?นักวิ่งที่มีปัญหาสุขภาพหรือโรคประจำตัว นักวิ่งควรจะขอคำแนะนำจากหมอ ว่าสมควรหรือไม่ และเพื่อควบคุมโรคประจำตัวนั้นไม่ให้อยู่ในสภาวะอันตราย จะช่วยทำให้มีความมั่นใจว่าหากออกกำลังกายด้วย

การวิ่งแล้วจะไม่เป็นอันตราย เมื่อวิ่งไปสักระยะหนึ่งหรือต้องการเพิ่มระยะทาง รวมทั้งเพิ่มความเร็ว ผู้วิ่งควรจะหมั่นสังเกตตนเองว่ามีความไม่ปกติอะไรเกิดขึ้นหรือไม่ รู้จากแตกต่างจากเดิมหรือเปล่า และควรพกยาประจำตัวติดไปด้วยไม่ว่าจะวิ่งที่ไหน หรือออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม

5.วิ่งแล้วต้องเวทถึงจะดีจริงหรือ?นักวิ่ง หลายๆ คนอาจจะมีความรู้สึกว่าขาแข็งแรง มีกล้ามเนื้อขาขึ้น แล้วผู้มีความรู้ก็มักจะชี้แนะให้ไปเวทด้วยถึงจะดี ที่เป็นเช่นนี้เพราะการวิ่งช่วยสร้างเสริมกล้ามขาก็จริง

 แต่การวิ่งนั้นไม่ได้ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทนทานพอ หากไม่มีการเวท โดยการเวทเพิ่มจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยลดอาการบาดเจ็บ หากในอนาคต เราต้องการเพิ่มความเร็วและระยะทาง 

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ทุกคนควรทำอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที หรือหากไม่มีเวลามากขนาดนั้น การหาเวลามาออกกำลังกายบ้าง ก็สามารถช่วยได้ เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มต้นที่คุณต้องดูแล 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    ถูกหวยลาว2ตัวได้กี่บาท